9월이 왜 이렇게 버겁게 느껴질 수 있는지에 대한 이유가 있다.
다양한 일정이 이어지고, 밤이 더 길고 알람 없이 시작하던 아침이 있던 몇 주를 지나 갑자기 이른 새벽에 일어나고, 규칙을 지키며 아이들을 학교에 데려다주고, 다시 직장으로 돌아와 여름 동안 미뤄두었던 일상을 회복해야 한다.
그리고 문제는 알람이 울리는 바로 그 순간부터 시작될 수 있다.
알람을 여러 차례 스누즈 버튼으로 누르고, 급히 일어나고, 아무거나로 아침을 먹고, 침대에서 아직 나설 때도 전에 핸드폰을 보는 것은 하루를 늦은 느낌으로 시작하게 만드는 작은 습관들이다.
하지만 아침을 바꾸려면 5시에 일어나고 한 시간의 운동을 하거나 불가능한 루틴을 따르는 것이 필요하다는 뜻은 아니다.
하루를 다른 방식으로 시작하고 휴가에서 가져온 그 웰빙의 느낌을 일부 유지하는 데 도움이 되는 여덟 가지 쉬운 제스처가 있다.
기상 직후 하는 첫 행동이 생각보다 더 중요하다
첫 번째 습관은 또한 가장 쉬운 것 중 하나이다: 일어나자마자 물을 마신다.
수면을 몇 시간 동안 마실 물 없이 보낸 뒤 물을 마시면 적절한 수분 상태를 되찾는 데 도움이 된다. 그리고 이것은 가볍지 않은 디테일이다: 체중의 1-2%에 이르는 탈수조차도 집중력, 단기 기억력, 주의력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
그다음은 아침 식사를 챙기는 일이다.
단백질이 풍부한 선택지는 포만감을 더 길게 유지시켜주고, 너무 이르게 배고픔이 찾아오는 것을 막아준다. 토스트 위에 달걀과 치즈, 과일을 곁들인 스키르 요거트, 또는 땅콩버터 대신 아몬드 크림, 후무스와 두부 같은 대안들이 흔한 아침식사를 벗어나게 해 준다.
그리고 세 번째 변화는 다소 힘들 수 있지만 시도해 볼 가치가 있는 것: 눈을 떠서 바로 핸드폰을 들지 않는 것.
소셜 미디어, 뉴스를 보는 것, 알림은 몇 분 정도 기다려도 된다. 정보를 즉시 마음에 쏟아붓지 않고 하루를 시작하면, 그 첫 순간을 더 간단한 것인 ‘깨어나는 것’에 집중할 수 있다.
하루를 바꿀 수 있는 20분의 의식
아침을 끝없이 만드는 의식으로 바꿀 필요는 없다.
그냥 아주 간단한 것들로 시작할 수 있다: 몇 분의 호흡이나 명상.
초월 명상은 예를 들어 20분 동안 망트를 조용히 반복하는 것을 사용한다. 하지만 그렇게 긴 세션으로 시작할 필요는 없다.
중요한 것은 하루의 분주한 속도에 들어가기 전에 작은 탈연결의 공간을 만드는 것이다.
또한 얼굴 자동 마사지를 도입해 볼 수 있다.
몇 분간의 부드러운 동작과 호흡을 결합하면 피부 관리가 이완의 한 순간으로 바뀔 수 있다. 목표는 단순히 크림을 빨리 바르는 것이 아니라, 속도를 낮추는 데 시간을 들이는 것이다.
그리고 카페인으로 시작해야 한다면, 9월은 말차를 시도하기에 좋은 시기일 수 있다.
이 음료에는 카페인과 차에도 들어 있는 L-테아닌이 포함되어 있다. 맛을 즐기고 루틴을 바꾸고 싶은 사람들에게 커피의 대안이 될 수 있지만, 그 효과는 사람마다 다를 수 있다.
마지막 습관은 아마도 가장 쉬울 것이다: 움직이기
직장에 가기 전에 10킬로미터를 달릴 필요는 없다.
걸으며, 스트레칭을 하고, 요가를 하거나 부드러운 운동을 몇 분 동안 하는 것은 수면 뒤 몸을 깨우기에 충분할 수 있다.
또한 아침에 신체 활동을 하면 생체 시계를 앞당겨 첫 시간대의 각성을 높이고, 결국 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는다.
그리고 아직도 놀라운 습관이 남아 있다: 기록하는 것이다.
노트를 꺼내 몇 분 동안 자신이 느끼는 감정, 걱정하는 것, 그날 이루고 싶은 것 또는 머릿속에서 떠돌던 생각들을 적어 보라.
일기를 쓰는 것은 특정 감정들로부터 거리를 두고 생각을 정리하는 데 도움이 된다. 마음이 가득 차 있을 때 특히 유용하다.
결국, 모두 여덟 가지 습관을 매일 다 지키는 것이 핵심은 아니다.
사실 처음부터 완벽한 루틴을 들여놓으려는 시도가 오히려 일주일 뒤에 그것을 포기하는 가장 확실한 방법이 될 수 있다.
먼저 하나부터 시작하라.
일어나자 물을 마시고. 잠시 휴대폰을 두고. 차분하게 아침을 먹고. 밖으로 나가 산책하고. 기록하고. 숨을 쉬라.
아마도 여름의 에너지를 되찾는 것이 더 많은 것을 하기 때문이 아니라, 그 중 몇 가지를 조금 더 잘하는 것에서 시작하는 것에 달려 있을지도 모른다.
그리고 9월은 그것을 시도하기에 완벽한 시기가 될 수 있다.
