건강을 지키기 위해 지키기 어려운 루틴이 아니라 일곱 가지의 간단한 습관이 필요하다면 어떨까요? 그것이 바로 «웰빙의 7W»라는 아이디어의 핵심이며, UCLA의 미국 신장 전문의 닐루파르 노바크트가 만든 방법으로, 건강한 생활 방식의 기본 기둥들 중 일부를 한 줄의 규칙으로 모아 놓은 것입니다.
지금까지는 그리 놀랍지 않습니다. 물을 마시고, 체중을 관리하고, 잘 먹고, 충분히 자고, 걷고, 운동하며, 스트레스를 관리하는 것은 우리가 수차례 들은 권고들입니다. 하지만 일곱 번째 ‘W’는 대본을 완전히 바꿉니다.
당신의 웰빙 루틴을 바꿀 수 있는 7개의 “W”
노바크트의 제안은 일곱 가지 기둥으로 나뉩니다: Water (물), Weight (건강한 체중), What to Eat (무엇을 먹을지), Wake & Sleep Hygiene (깨어 있음과 수면 위생), Walk & Work Out (걷기와 운동), Worry (스트레스 관리), 그리고 Waltz (음악과 기쁨).
철학은 바로 하나의 해결책에 집착하지 않는 것에 있습니다. 식이습관, 움직임, 휴식, 정서적 안녕은 일정하게 유지될 때 심혈관 건강, 대사 건강, 뇌 건강, 신장 건강에 기여할 수 있는 습관들의 묶음을 형성합니다.
그리고 특히 흥미로운 점은: 더 많은 운동을 하거나 더 좋은 식사를 하는 것뿐만이 아니라, 즐길 줄 배우는 것도 포함한다.
마지막 ‘W’는 아무도 예상하지 못한 것: 음악 듣기
Waltz. 왈츠. 음악. 기쁨.
이는 확실히 이 방법의 가장 주목할 만한 부분이다. 노바크트는 음악과 우리를 행복하게 만드는 다른 활동들을 웰빙 루틴에 포함시키자고 주장한다.
그의 설명에 따르면 음악을 듣는 것은 분위기와 자율신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 리듬과 템포가 정해진 특정 곡들은 이완을 촉진하는 데 도움을 준다.
실제로 이 전문가 자신도 피아노를 연주하거나 왈츠 같은 곡을 듣는 것이 하루 동안 더 잘 작동하게 만든다고 말한다. 음악은 또한 보상 시스템과 감정과 연결된 뇌 회로와도 관련이 있다.
이 마지막 ‘W’가 제일 놀랍다는 것을 인정한다. 건강한 루틴은 일찍 일어나고, 걸음 수를 세고, 웨이트를 들고, 완벽하게 균형 잡힌 식사를 준비하는 것이라고 생각하는 경향이 우리에게 익숙하다.
그러나 이 방법은 우리가 흔히 잊는 요소를 하나 더 추가한다: 우리를 단순히 행복하게 만드는 일을 하는 것.
비밀은 일곱 가지에 있다, 하나의 것에 있지 않다
제안은 더 많은 물을 마시고, 더 잘 자고, 더 많이 운동하라는 식으로 하나를 선택하라고 요구하지 않는다. 일곱 가지 기둥을 조합해 서로 보완하는 방식으로 작은 일상적 상기표를 만드는 것이 핵심이다.
아마도 ‘7W’의 진정한 매력은 새로운 기적의 요령을 발견하는 것이 아니라 훨씬 더 단순한 것일지도 모른다: 몸뿐만이 아니라 머리도 돌보면서, 그 여정을 즐기는 것.
