하루 종일 앉아 있기가 화면 앞에 있는 것이 우리 대부분에게 일반적인 일이 되었습니다. 직업상의 이유이든, 집에 와서 휴식 모드로 전환하든 간에요. 그래서 하루에 10.000걸음이라는 유명한 권고가 소셜 미디어를 통해 꾸준히 반복되며 «궁극의 해결책»으로 좌식 생활을 끊어야 한다고 확신시키죠. 그러나 정말로 이 수치에 도달해야 할까요? 개인 트레이너 호세 루이즈가 THE OBJECTIVE와의 인터뷰를 통해 큰 의문을 밝히며, 그런 숫자에 집착할 필요는 없다고 선언했습니다: «10.000 걸음은 마법의 숫자가 아니다. 9.000으로도 아무것도 하지 않은 것이 아니며, 10.000으로 건강이 이미 보장되는 것도 아니다»
그러나 그와 같은 수치에 도달할 필요가 없다고 해도, 전문가가 걷기를 지나치게 적게 하는 것도 ‘위험’이다라고 명확히 밝힙니다. 걷기 시작해서 일일 2.000~3.000 걸음에 도달하지 못한다면 걱정해야 하며, 하루 종일 거의 앉아 있고 매우 적게 걷는 습관은 몸의 기능을 점차 잃게 만듭니다. 다행히도 건강에 이로운 이점은 생각보다 훨씬 빨리 시작됩니다.
현행 연구에 따르면 심장 건강에 이로운 이점의 상당 부분과 더 오래 살 수 있는 이점은 이미 일일 4.000 또는 4.500 걸음에서부터 눈에 띄게 나타나기 시작합니다. 따라서 한꺼번에 많은 걷기를 시도하는 것보다는, 점차적으로 조금씩 움직여 가는 것이 효과적이며, 이 방식이 좌절감을 훨씬 줄이고 동기를 잃지 않게 해줍니다. “3.000 걸음을 매일 걷다가 6.000으로 늘리면 이미 큰 도약이다”라고 조세 루이즈는 말합니다. 실제로 전문가가 제시하는 초기 목표는 일일 6.000 또는 7.000 걸음 정도일 수 있습니다.
천천히 걷는 것으로 충분한가, 속도를 올려야 하는가?
걷는 것은 항상 건강에 이롭고, 특히 처음 시작하거나 오랫동안 아무것도 하지 않았다면 더 그렇습니다. 그러나 심장 건강을 보호하고 개선하려는 것이 목표라면, 걷는 강도가 핵심입니다. 몸에 거의 무리를 주지 않는 느린 산책과 약간 피로를 느끼려는 의도를 가지고 걷는 것은 다릅니다.
속도를 올리면 호흡이 빨라지고, 몸이 달아오르며 긴 대화를 오래 유지하기가 어렵습니다. 이 작은 노력이 바로 심장이 강화되기 위해 필요한 자극입니다. 좀 더 빠른 보행으로 걸으면 호흡 능력이 향상되고, 더 많은 에너지를 태우며 혈당 조절에 도움이 되는 인슈린 민감도도 높아집니다. 실제로 필요한 속도에 도달했는지 확인하는 아주 간단한 방법이 있는데, 조세 루이즈의 제안입니다: 걸으면서 대화는 가능하지만 노래까지는 어렵다면 아마도 당신은 충분히 활발한 강도에 도달한 것입니다.
또한 전문가가 빠르게 걷는 것이 왜 최상위 운동 중 하나인지를 자세히 설명했습니다. 그 이유는 심장에 주는 큰 이점들 때문입니다. 조세에 따르면 속도를 올리면 심장 박동이 빨라지고 혈액 순환이 더 잘 되며 더 많은 근육을 작동시키고 일상 생활에서 더 큰 지구력을 얻습니다. 더불어 지방을 태우고 몸매를 다듬는 데 아주 훌륭한 방법이기도 합니다. 또한 빠르게 걷기는 세 가지 아주 실용적인 이점이 있습니다: 헬스장을 이용할 필요가 없어 비용이 들지 않고, 특별한 도구를 구입할 필요도 없으며, 달리기를 할 때보다 무릎과 관절에 주는 부담이 덜하기 때문에 통증이나 과체중이 있는 경우에도 완벽한 선택이 된다.
