휴가가 찾아오고 그와 함께 큰 전형인 해변으로 가는 전통이 자리잡히지만, 예전에는 단순히 긴장을 풀기 위한 장소로 보였던 곳이 이제는 몸을 훈련하고 활동적으로 유지하는 최고의 장소 중 하나로도 주목받고 있다. 그래서 점점 더 많은 사람들이 이른 아침에 일어나 해변가를 따라 산책을 하거나 모래 위에서 잠시 달리기를 시도한다. 그러나 많은 이들이 편안한 산책이나 다리 근육을 강화하기 위한 훈련으로 여기는 것이, 생각 없이 하면 과부하, 불편함 및 심지어 부상의 원인이 될 수 있다.
훈련 전문가들은 한 가지 기본 원칙에 동의한다: 해변에서의 훌륭한 산책의 핵심은 걷는 속도가 아니라 적절한 강도를 유지하고 운동을 충분한 시간 동안 지속하는 데 있다.
첫날의 큰 실수: 발이 아직 준비되어 있지 않다
발은 거의 1년 내내 신발 속에 들어 있어 단단하고 평평한 포장도로 위를 걷는 데 익숙하다. 그래서 샌들을 신거나 심지어 맨발로 모래를 강하게 걷는 것은 처음에 다리의 근육에 지나친 부담을 주게 되기 쉽다. Estarenforma의 트레이너이자 책임자인 Marcos Flórez는 이렇게 경고한다: «발이 해변의 모래를 맨발로 걷기에 처음부터 준비되어 있다고 생각하는 것은 잘못된 일이다.» 점진적으로 진행하지 않고 긴 거리를 바로 시작하는 것이 다음날 발바닥의 통증이나 종아리의 과부하, 발목의 뻣뻣함이 나타나는 주된 이유이다.
젖은 모래가 더 좋은가, 건조한 모래가 더 좋은가?
플레이아의 모든 구역이 같은 힘을 요구하지도 않고 같은 이점을 주지도 않는다. 휴가의 처음 며칠을 시작할 때는 젖고 단단한 모래가 최선의 선택이다. 더 단단해 보이더라도 도심의 바닥보다 발에 부드럽고, 근육이 천천히 적응하도록 도와주어 고통 없이 적응할 수 있다. 이 구역을 걸을 때는 모래의 경사를 보정하기 위해 한쪽으로의 절반은 한쪽으로, 나머지 절반은 반대 방향으로 걷는 것을 잊지 말아야 한다. 이렇게 함으로써 보통 해안가의 경사로 인해 한 다리가 다른 다리보다 더 많이 작동하는 것을 피할 수 있다.
한편 건조한 모래는 완전히 다른 이야기다: 모래가 아주 부드럽게 푹 꺼지므로 발이 가라앉고 양 옆으로 움직이며 균형을 잃지 않으려 더 많은 노력을 해야 한다. 이것은 발목과 종아리의 안정성을 강화하는 데 도움을 준다.
물 속에서 걸을 수 있을까?
몸에 가장 포괄적이고 부드러운 선택을 원한다면 물 속에서 걷는 것이 최선의 결정이다. 물이 더 높이 차오를수록, 예를 들어 무릎이나 엉덩이까지 차오르면 체중은 덜 느껴지고, 관절이 바닥 충격으로부터 받는 고통도 적어지므로 이 운동은 허리 통증이나 과체중, 관절염이 있는 사람들에게도 이상적이다. 동시에 물은 움직임을 저해하며 더 큰 힘이 필요하게 만들어 근육과 심장이 크게 작동하게 한다. 느리게 걷더라도 몸은 강하고 건강하게 활동적으로 유지될 수 있다.
달리기와 걷기 중 더 나은 것은?
최근 THE OBJECTIVE에 대한 인터뷰에서 트레이너 Radu Ene은 젖은 모래 위를 걷는 것이 관절에 대한 충격을 포장도로에 비해 줄여주기 때문에 훌륭한 선택이라고 설명했다. 그러나 달리기에 관해서는 매우 조심해야 한다고 경고한다. 해변의 불안정성은 힘줄과 근육에 추가적인 노력을 요구하고, 몸이 익숙하지 않으면 발목이나 아킬레스건 부상을 유발할 수 있다. 따라서 그의 주된 조언은 점진적으로 천천히 시작하기: 항상 걷기로 시작하거나 아주 짧은 구간의 느린 달리기를 번갈아 가며 몸이 어떻게 반응하는지 확인한 뒤에 강도를 높이는 것이다.
