40대 이후, 여성의 몸은 페리메노파우즈와 폐경으로 인해 내부적으로도 외부적으로도 여러 변화가 나타나기 시작합니다. 불면증, 피로, 스트레스가 갑자기 통제할 수 없는 방식으로 나타나는 경우가 많고, 이러한 불편함과 더 많은 증상들에 직면한 많은 사람들은 집에 약을 가득 두고 이를 해결하려고 합니다. 그러나 심장 전문의 Aurelio Rojas는 명확한 입장을 보입니다: “건강해지려면 약국이 필요하지 않습니다.” 그의 소셜 미디어를 통해 이 전문가는 이 시기를 에너지와 함께 맞서며 심장 건강과 근육을 보호하기 위해 과학적으로 뒷받침되는 단 세 가지 보충제를 공개한 영상을 올렸습니다. 아래의 보충제들이 바로 그것들입니다.
1. 마그네슘: 수면과 스트레스에 대한 결정적 동반자
마그네슘은 목록에서 세 번째 보충제이지만 건강에 대한 영향은 큽니다. 40대가 되면 많은 여성들이 수면이 악화되고 피로를 더 많이 느끼며 스트레스가 더 크게 다가옵니다. 이 점에서 이 보충제가 핵심이 되는데, 매일 신체가 300여 가지의 과정을 원활히 작동하도록 돕기 때문입니다. 적절한 양의 마그네슘을 복용하면 수면이 훨씬 개선되고, 근육의 기능도 좋아지며, 신경이 이완됩니다. 로아스 박사는 마그네슘을 매일 200에서 400mg 정도 복용하는 것을 권하고, 비스글리시네이트나 시트레이트 형태의 선택지 중 하나를 고른 뒤, 취침 1시간 전에 복용하라고 조언합니다.
2. 오메가-3: 심장을 지키기에 완벽한 보충제
두 번째 보충제는 오메가-3이며, 장기적으로 건강을 지키는 데 결정적입니다. 의사는 심혈관 문제가 여전히 여성의 주요 사망 원인이라는 중요한 사실을 상기시킵니다. 다행히도 과학은 오메가-3가 몸 전체를 보호하는 데 매우 효과적임을 보여 주며, 심근경색 등 심장 질환의 위험을 뚜렷하게 감소시키고 염증을 억제하며 뇌 건강도 돌봅니다. 올바르게 복용하려면 캡슐의 라벨을 꼼꼼히 확인해 EPA와 DHA의 주성분이 하루에 최소 1,000mg 이상 함유되어 있는지 확인하고, 항상 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
3. 크레아틴: 당신이 복용할 수 있는 최고의 보충제 중 하나
목록의 첫 번째 보충제이자 모든 보충제 중 가장 중요한 것은 크레아틴으로, 이 보충제의 가치가 종종 충분히 인정받지 못하는 경우가 많습니다. 의사는 40세가 넘고 특히 폐경 이후 여성들이 힘과 근육량을 매우 빠르게 잃기 시작한다고 설명합니다. 크레아틴은 바로 그 손실을 늦추고 더 큰 힘을 유지하며 뇌를 뚜렷하게 유지하는 데 도움을 줍니다. Aurelio Rojas 박사는 매일 3~5그램의 크레아틴을 복용하는 것이 가장 안전하고 효과적인 선택이라고 확언하며, 특히 근력 운동과 함께 할 때 최상의 효과를 낼 수 있다고 덧붙입니다. 마지막으로, 의사는 약이 기적을 부르지는 않는다는 점과 식습관이 나쁘거나 운동을 하지 않거나 수면이 부족하면 아무 소용이 없다고 상기시킵니다. 이 시기의 삶에서 가장 중요한 것은 자신을 돌보고 언제나 자신을 최우선으로 두는 것임을 기억해야 합니다.
