엘사 파타키는 나이가 단지 숫자에 불과하다는 것을 계속 증명하고 있다. 현재 49세인 그녀는 여전히 많은 여성들의 본받을 모델로 남아 있는데, 이는 그녀가 유지하는 탄탄한 체격과 모든 프로젝트에서 발산하는 거대한 에너지 덕분이다. 그러나 이것이 운에 달린 문제가 아니라는 점이 분명하다. 이 스페인 여배우가 건강한 몸매를 계속 유지하게 해준 비밀들을 공유하기로 결정했기 때문이다. 그녀는 Vibenat 채널을 통해 질문에 답하고 필요한 모든 것을 밝히며 그 비밀을 전해 왔다. 운동 루틴과 건강한 식단 외에도, 배우의 루틴에서 결코 빠질 수 없는 한 가지가 있는데, 오늘날까지도 여전히 의문을 남기는 주제이기도 한 바로 크레아틴이다.
여성에서의 크레아틴에 대한 큰 오해
오랫동안 사람들은 크레아틴이 강한 남성이나 보디빌더를 위한 제품이라고 생각해 왔다. 그러나 엘사 파타키는 이 오해를 완전히 깨뜨리고 싶다고 밝힌다. 배우는 “크레아틴에 대한 두려움을 버려야 한다”고 주장하며, 많은 여성들이 “너무 근육이 불어나 버릴까 봐” 두려워 크레아틴을 복용하지 않는다고 설명한다. 이는 “당신의 몸과 근육이 과장되게 자란다는 뜻은 아니다”라고 명확히 한다. 그녀를 조언하는 전문가들에 따르면 이 보충제는 헬스장에 가는 것보다 훨씬 더 다양한 도움을 준다. 특히 스트레스가 많고 피로한 날, 또는 잠을 잘 자지 못하는 날에 큰 에너지를 제공한다. 또한 과학적으로도, 적정량을 섭취하면 뇌와 뼈에 좋다는 것이 입증되어 있다. 개인적 팁으로 엘사는 운동 직후에 크레아틴을 섭취하는 경우가 많다고 전하는데, 이는 근육의 휴식을 돕고 피로를 덜어 주는 효과가 있기 때문이다. 물론 실제로는 하루 중 아무 때나 복용해도 무방하다고도 한다.
아침 식사와 14시간 간헐적 단식
몸 관리의 범위를 더 넓히기 위해 엘사 파타키는 잘 알려진 간헐적 단식의 일환으로 최대 14시간 동안 식사를 포기하는 습관을 고백했다. 저녁 식사를 아주 일찍 하는 편이어서 이 시간이 비교적 쉽게 다가온다고 한다. 배우는 “배가 가득 찬 채로 잠자리에 드는 것은 전혀 이롭지 않다”는 점을 강조하며, 밤새 몸이 쉬도록 두고 오전 9시에 든든한 아침을 시작하는 것을 선호한다.
하루를 강하게 시작하기 위한 그녀의 아침 식사는 영양이 가득한 구성으로, 채소를 곁들인 덜 익힌 달걀 스크램블, 올리브 오일을 바른 토스트와 소금, 그리고 오메가-3 보충제로 이루어져 있다. 또한 위를 보호하고 소화를 돕기 위한 프로바이오틱스가 들어간 특별한 스무디를 아침마다 함께 곁들인다. 이 스무디에는 마카와 아슈와간다 같은 식물성 보충제가 들어가 스트레스를 관리하고, 블랙베리류 같은 베리와 밀배아, 꽃가루, 아몬드 크림이 아주 자연스럽게 혼합되어 있다.
노르웨이 방법
엘사 파타키는 주 5일을 운동에 할애하고 주말에는 가족과 시간을 보내기 위해 휴식을 취한다. 그녀의 루틴은 근력 훈련을 3일, 필라테스를 2일로 구성해 코어를 늘이고 강화하는 방식과 결합된다. 그러나 노화 방지를 위한 그녀의 최신 큰 발견은 노르웨이 방법이다. 이 방법은 최대 강도로 4분간의 심혈관 운동을 수행하는 것으로 시작되며, 예를 들어 자전거 타기처럼 대화를 할 수 없을 정도의 고강도 활동을 한 뒤 4분간의 휴식을 취한다. 이 사이클을 네 번 반복한다. 이 방식은 폐활량을 확장하고 신진대사를 활성화하며 심장이 얼마나 빨리 회복하는지 측정하는 데 도움이 된다.
