방이 화덕처럼 달아오르고 온도가 30°C를 넘고 시트가 달라붙을 때, 많은 사람들은 타일이나 마루 위에 등을 대고 누워 “조금이라도 더 시원해지자” 하고 누워 버린다. 그 순간 이 생각은 이치에 맞아 보이고, 구원의 손길처럼 느껴지기도 한다, 특히 매트리스가 더 이상 견디기 어렵다고 느낄 때 더욱 그러하다.
여러 나라에서 바닥 가까이에 누워 자는 것이 일상에 속한다. 프랑스에서도 여름에 바닥에서 자려는 욕구는 주로 열대야를 대비한 긴급한 수단으로 남아 있다. 다만 등과 수면에 관한 전문가들 가운데는 이와 같은 열정에 반드시 동의하지 않는 이들도 있다.
Pourquoi dormir au sol semble aider quand il fait très chaud
바닥에 가까울수록 공기가 차갑게 느껴진다: 더위가 방 안에 꽉 차 있어도, 두툼한 침대와의 대비로 금세 차이를 체감하기 쉽다. Santé Magazine은 이 자세가 더 나은 지지감을 주고, 등뼈가 더 바로 서고 척추가 더 잘 정렬된 느낌을 준다고 상기시킨다.
일부 사람들은 바닥이나 단단한 매트가 척추의 긴장을 풀고 요통을 개선한다고 주장한다. 그러나 이 잡지는 “매우 단단한 표면이 등 건강에 더 좋다”는 과학적 합의가 존재하지 않는다고 강조한다. 구체적인 완화 효과는 개인의 체형, 수면 자세, 이미 존재하는 문제들에 달려 있다.
Altérations vasculaires et médullaires : l’avertissement des médecins
Xataka Home와의 인터뷰에서 Dr. Alberto Moral Caballero는 이 습관으로 인해 “땀이 제대로 배출되지 않아 혈관 및 척수에 변화를 일으킬 수 있다”고 경고한다. 이는 순환 장애와, 잠재적으로 척수에도 영향을 줄 수 있는 위험을 뜻하는 아주 의학적인 표현이다. 하지만 이는 냉정한 경고이며, 밤에 더위로 인한 체온 조절의 문제를 실제로 재고하게 만든다.
이 의사에 따르면 “바닥에 자는 것은 권고되지 않는다”는데, 이는 경직된 표면이 척추와 관절의 변화를 촉진하지 않는다는 이유 때문이다. 타일이나 아주 딱딱한 바닥은 휘어지지 않아 등과 골반이 그에 맞추어 강제로 적응하게 되고, 압력 지점을 만들어 혈액 순환을 방해하며, Santé Magazine가 지적한 저림과 작열감 같은 증상을 야기할 수 있다. 특히 옆으로 누워 있을 때 이러한 현상이 더 뚜렷해질 수 있다.
Quand dormir par terre en été devient vraiment risqué
바닥에서 보낸 한 번의 절박한 하룻밤이 매년 여름에 걸쳐 수 주간 지속될 때의 위험과 같은 영향을 주지는 않는다고 의사들은 말한다. Dr. Alberto Moral Caballero는 “중장기적으로 보면 반-경직 표면이 등과 관절에 적절히 적응하도록 필요하므로, 뼈와 관절에 불리하게 작용한다”면서 이 방식은 비생리적이라는 결론을 내렸다. 이는 혈류 순환에도 부정적인 영향을 줄 수 있어 장기간 사용할 것을 권장하지 않는다.
나이 문제도 자주 거론된다. 그의 말에 따르면 “나이가 들수록 관절은 악화되고 열 순환과 혈류의 잘못된 흐름이 기존의 질환을 악화시킬 수 있다. 그러나 어떤 질환이 없어도 바닥에서 자는 위험 요소는 여전히 존재한다.” Santé Magazine 역시 등과 엉덩이, 목에 만성 통증이 있거나 호흡기 알레르기가 있을 때 이 습관을 피하라고 권한다. 왜냐하면 먼지, 곰팡이, 집먼지 진드기에 더 가까워지게 되기 때문이다. 특히 체형이 매우 마른 사람은 뼈가 바닥에 닿아 불편함이 금방 나타나고, 배가 돋보이는 체형이 등으로 누웠을 때 호흡에 영향을 주거나 코골이나 수면 무호흡을 악화시킬 가능성이 있다.
Comment limiter les dégâts si vous devez tout de même dormir au sol
완전히 다른 선택지가 없는 찌는 듯한 더위의 계절 밤이라도, 바닥 타일과의 직접 접촉은 피하는 것이 좋다. 전문가들은 중간층을 두고 바닥과의 간격을 만들어 semi-경직 상태의 기초를 유지하는 것을 권한다. 요가 매트, 두꺼운 담요, 얇은 매트나 얇은 이불 등을 사용해 바닥이 고르게 평평한 상태에 두고, 가능한 한 등받이가 있는 자세로 누워 다리를 살짝 구부리되, 척추를 최대한 중립적으로 유지한다. 목이 과도하게 굽히지 않도록 얇은 베개를 선택하는 것이 바람직하다.
Santé Magazine은 방 온도를 16~19°C로 유지하는 것이 이상적이라고 상기시키지만, 열파도 속에서 항상 현실적이지는 않다. 더 나은 상황이 올 때까지도 위험을 줄이기 위한 몇 가지 가이드가 있다:
- 알레르기가 있을 경우 특히 바닥에 매트를 깔기 전 바닥을 꼼꼼히 청소한다;
- 바닥에서의 연속적인 숙면을 피하고 가능하면 빨리 침대로 돌아간다;
- 지속적 저림, 통증의 악화, 압박감이나 호흡곤란이 느껴지면 주의 깊게 관찰하고, 증상이 반복되면 의학적 상담을 받는다.
