피트니스 세계에 발을 들여놓는 사람들이 가장 사랑하는 목표 중 하나는 동시에 지방을 태우고 근육을 늘리는 것이다. 그러나 이를 돕겠다고 약속하는 인터넷의 거대한 속임수에도 불구하고, 개인 트레이너 마르틴 지아케타는 THE OBJECTIVE와의 인터뷰에서 그 현실을 밝혔다. 둘 다를 한꺼번에 얻는 것은 전혀 쉽지 않은 과정이며, 실제로 건강을 유지하고 신체를 개선하고 싶다면 마르틴은 명확히 한 가지를 말한다: 체중계의 숫자에 집착하지 말고, 당신의 몸이 어떻게 작동하는지 이해해야 한다.
체중에만 집중하지 마라
다이어트와 관련된 실제 신체 변화를 원할 때 가장 먼저 주목하는 것은 보통 체중계다. 하지만 그것은 오류이며, 표시되는 체중이 항상 현실을 반영하는 것은 아니다. 근육은 지방보다 밀도가 크므로 공간은 더 적게 차지하지만 무게는 더 많이 나간다.
지아케타는 아주 실용적인 예로 이를 명확히 설명한다: 만약 어떤 사람이 근육을 3킬로 늘리고 동시에 지방을 3킬로 잃는다면, 체중계의 총 무게는 정확히 동일하게 유지된다. 따라서 트레이너는 실제로 중요한 것은 당신의 몸이 무엇으로 구성되어 있는지이며 특정 숫자에 집착하지 않는 것이라고 강조한다. 마르틴 자신이 말하길: «상상해 보라, 근육을 3킬로 얻고 바랄 수 있다면 지방을 3킬로 잃는 사람이라면, 체중은 여전히 같다, 문제는 당신이 무엇으로 이뤄져 있는가이다.»
형태를 갖추기 위한 기본
당신의 몸과 건강에 실제로 맞춰 현실적인 목표를 달성하고 개선되려면, 지아케타는 일상 루틴에서 필수적인 기본 요건들을 따라야 한다고 강조한다.
1. 헬스장을 다니는 게으른 사람에서 벗어나기
마르틴 지아케타가 부르는 «헬스장을 다니는 게으른 사람»이 되지 않으려면, 단지 40분의 훈련을 하고 나머지 시간은 앉아 있는 것으로는 충분하지 않다. 진짜 중요한 것은 매 순간 활동적으로 지내는 것이며, 일상에 간단한 작은 습관들을 포함시키는 것이다. 예를 들어 걷기나 산책을 가능하면 자주 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 쇼핑 짐을 손으로 들고 움직이게 하는 등의 습관이다.
2. 전신을 단련해야 한다
전신을 완전히 건강하게 유지하기 위해서는 루틴에 포함시켜야 하는 네 가지 유형의 운동이 있다: 근육을 유지하기 위한 근력운동, 심장을 건강하게 지키는 유산소운동, 지구력을 향상시키고 경직 없이 움직일 수 있도록 하는 이동성 운동, 그리고 관절을 건강하게 유지하고 부상을 예방하기 위한 유연성 훈련이 그것이다.
네가 싫어하는 일을 하라
이 모든 점을 지키는 일은 항상 쉽지 않다, 전문가들에게도 마찬가지다. 마틴 자신도 때때로 가장 흥미로운 것만 집중하다가 스트레칭을 잊어버린다고 인정한다. 이와 관련해, 그의 초창기에 남긴 한 가지 조언을 공유한다: «위대한 트레이너 한 사람이 나에게 말했다: “마르틴, 네가 필요한 모든 것은 네가 싫어하는 것”이다. 그리고 그것은 사실이다, 우리가 필요로 하는 모든 것은 바로 우리가 싫어하는 것들이다.»
