좌선 명상은 일본어로 “앉아서 명상한다”를 뜻하며 그 기원은 선불교(젠 불교)이다. 이 기술은 놀랄 만큼 간단할 수 있는데, 어떤 목표를 추구하거나 특정한 상태에 도달하려 하지 않으며, 현재에 마음을 불러들이고 지금 이 순간에 머물도록 하는 단순한 초대이다. 

모든 명상에서 우리는 현재와의 연결을 목표로 하지만, 보통 시각화, 만트라 반복 연습, 혹은 말라 구슬로 호흡을 세는 등 다른 방법을 함께 사용하는 경우가 많다.

하지만 좌선은 실행하기에 훨씬 단순하게 보이지만, 다른 명상보다 더 쉬운 유형은 아닙니다. 실제로 많은 수련자들에게 이 방식은 특히 도전적입니다.

좌선 명상은 어떤 모습인가

자세

좌선은 간단합니다. 그저 앉기만 하면 됩니다. 보통은 좌선용 방석이나 명상 쿠션 위에 앉아 벽을 마주 보는 것이 권장됩니다.

자세는 등을 곧게 세우는 것이 가장 중요합니다. 다리는 완전히 연꽃 자세(완전 연꽃)나 중간 연꽃 자세, 또는 무릎 위에 올려 편하게 놓아도 좋습니다. 좌선용 방석이 맞지 않는다면 의자에 앉아도 됩니다.

결국 앉을 수 있게 해주는 모든 명상 자세는 유효합니다.

자세에서 가장 중요한 부분은 등뼈를 곧게 유지하고 턱을 살짝 아래로 기르는 것입니다. 이러한 자세는 수행자로서의 겸손과 수행에 대한 존경심을 나타냅니다.

처음에는 낯설고 불편할 수 있으므로, 시작하기 전에 충분한 스트레칭을 하고, 처음은 10~15분 정도로 시작한 뒤 천천히 시간을 늘려가십시오.

손의 자세

손은 특정 무드라를 유지해야 합니다. 무드라는 손으로 하는 제스처로 고대 전통에 따르면 몸과 마음에 감각을 깨웁니다. 좌선에는 코스믹 무드라를 권하는데, 즉 왼손바닥을 오른손 아래에 두고 엄지손가락이 살짝 맞대는 자세입니다. 명상 중에 졸음이 올 때 주의 집중을 돕는 한 가지 팁은 엄지손가락을 꽉 쥐어 주의력을 더 잘 유지하는 것입니다.

시선

좌선의 또 다른 흥미로운 점은 눈을 완전히 감을 필요가 없다는 점입니다. 시선은 아래를 향하고 초점을 맞추지 않아도 되며, 눈을 반쯤 감거나 열린 상태로 둘 수 있습니다. 수도승은 보통 눈을 연 채로 명상을 하지만 특정한 디테일에 집중하지 않는 편이다. 이렇게 명상하는 것은 더 어렵다. 주위에서 벌어지는 일을 보더라도 호흡과 침묵에 머물러 있어야 하기 때문입니다.

호흡

호흡은 자연스러워야 합니다. 억지로 조절하지 않으며, 인위적인 들숨이나 과도한 날숨을 추구하지 않습니다. 자연스러운 호흡으로 숨을 쉽니다. 처음에는 명상에 맞춰 조용하고 느리게 깊고 길게 흡입을 하도록 안내하겠지만, 곧 호흡을 가능한 한 자연스러운 상태로 두는 쪽으로 옮겨갑니다.

가장 어려운 점: 주의 집중 유지

주요 어려움은 주의 집중을 유지하는 것이며, 이는 전혀 이상한 일이 아닙니다. 이 유형의 명상은 도전적이며, 수행 중에 의지할 수 있는 연습 도구가 없기 때문입니다. 만약 연습이 상상이나 말라를 사용하는 방식이라면 주의를 어디에 둘지 더 쉽게 알 수 있지만, 좌선에서는 생각이나 신체적 불편에 홀로 맞서야 하므로 도전이 두 배가 됩니다.

Aquí van unas claves para tener en cuenta: 

  • Tendrás pensamientos. De hecho, el objetivo no es que desaparezcan, sino que dejemos de luchar contra ellos. Me acuerdo de que tengo que ir al supermercado a comprar papel de váter, lo dejo pasar; no sigo haciendo la lista de la compra.
  • Es una práctica que se basa en la observación sin juicio. Si hoy me está costando especialmente, no me machaco y pienso que no sirvo para esto, lo dejo pasar. 
  • No buscamos llegar a ningún sitio, es decir, no buscamos llegar a contactar con nada o a sentir nada en concreto. No buscamos un estado especial, sino que simplemente aprendemos a cultivar la calma, la claridad y una sensación de presencia más profunda. 
  • Lleva tu atención al vientre cada vez que sientas que pierdes el hilo. La respiración te servirá de hilo hacia el cuerpo y el cuerpo te anclará al presente. 

Una meditación en Silencio 

Una cosa que te llamará la atención del audio de esta meditación es el silencio. Para que de verdad sea una meditación zazen, no debemos poner música o guiar visualizaciones. La meditación zazen es sentarse como ya te ha explicado y estar un rato conectado con la respiración y observando.

La haremos de quince minutos, porque es tiempo suficiente para que puedas experimentarlo. Al inicio te guiaré para que te resulte fácil entrar en la práctica y saldremos de ella juntos; durante la meditación simplemente oirás silencio. Confía en que el audio está funcionando. 

Los monjes suelen practicar este tipo de meditación diversas veces al día en los monasterios. También se recomienda intercalar estas prácticas con sesiones de kinhinn, que son meditaciones caminando. Así que ya sabes, al terminar tu sesión de meditación zazen puedes salir a dar un paseo. 

Te animo a que esta meditación te inspire a vivir más en el presente y a sentirte feliz con tu día a día. Practícala tantas veces como quieras y, sobre todo, regálate una mirada amable y amorosa.