다이어트의 열쇠가 공복에 달리거나 걷는 것이라는 매우 대중적인 믿음은 점점 사라져 가고 있다. 그리고 소셜 미디어가 굶주림이 다이어트를 가속시킨다고 주장하는 조언으로 가득 차 있지만, 전문가들은 다른 것을 옹호한다: 기대하는 결과를 얻는 것은 몇 시간 동안 굶는 데 달려 있는 것이 아니라 일관성에 달려 있다. 우리의 몸이 실제로 어떻게 작동하는지 그리고 안전하고 안정적으로 다이어트를 할 수 있는 방법을 이해하기 위해 전문가들은 그들의 조언을 밝혔다.
전문 퍼스널 트레이너 María Macías가 Clara에서 밝힌 바에 따르면, 공복에 걷는 것이 장기적으로 지방을 잃는 마법의 트릭은 아니다. 공복 상태에서 걷는다고 해서 몸이 그 순간 지방을 에너지로 더 많이 사용할 수는 있지만, 그 후에 가장 중요한 것인 건강한 식단과 꾸준한 운동을 지키지 않는다면 그것은 무용지물이다. 진짜 변화를 보려면 하루 종일 섭취하는 칼로리보다 더 많이 소모하고, 모든 식사에서 건강하게 식사하며, 특히 헬스장에 가지 않더라도 자신이 좋아하고 하루 종일 활동적으로 유지될 수 있는 다른 운동을 찾아야 한다.
«단식은 기적의 해답이 아니다»
그 이유로 전문가가 설명하길, 공복에 걷는 것이 당신에게 맞고 편안하며 하루를 시작하는 데 에너지를 준다면 그것은 가능하지만, 당뇨가 있다거나 저혈당 경향이 있거나, 체중이 너무 낮거나, 임신 중이거나 식이 문제를 겪은 적이 있다면 이를 완전히 피하는 것이 좋다고 한다. 밖으로 걷는 중에 현기증, 피로, 쇠약을 느낀다면 몸이 가볍게 뭘 좀 먹으라는 신호를 보내고 있는 것으로, 예로 과일이나 요거트 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 좋다. 진짜로 중요한 점은 안전하게 움직이는 것이며, 운동을 고통으로 보지 말고 즐길 수 있는 것으로 여겨야 한다는 것이다.
반면에, 만약 당신이 배나 허벅지처럼 관리하기 어려운 부위에 쌓인 지방을 없애고 싶다면, 운동 전문가 펠리페 이시드로는 과학에 기초한 방법을 따르면 그것이 가능하다고 확신한다. InStyle에 따르면 이러한 부위의 문제는 순환이 매우 나쁘고 지방을 해제하기 어렵다는 것인데, 전문가가 이를 활성화하기 위한 네 가지 단계의 계획을 제안한다.
첫째로, 시작하기 전에 커피나 차를 마시는 것을 권한다, 이는 몸이 그 지방을 더 쉽게 방출하도록 돕기 때문이다. 그다음으로, 해당 부위의 혈류를 개선하기 위해 발열 크림을 바르고, 이와 함께 해당 부위의 근력 운동을 3~4세트 정도 가볍게 수행해 그것을 예열하고 혈액을 그곳으로 보낸다. 마지막으로, 이미 풀려 나온 지방을 완전히 태우기 위한 마무리 요령은 10~15분의 걸음이나 아주 느린 카디오를 하는 것이다.
