푹 자는 것은 단지 일찍 자거나 여덟 시간 자는 것에만 의존하지 않습니다. 휴식의 질은 또한 하루의 마지막 부분에 우리가 유지하는 습관들에 의해 좌우됩니다, 특히 빛 노출과 전자기기 사용으로 인해. 이러한 맥락에서 자연의학 전문가이자 대중에게 정보를 전하는 Pablo Hernández는 수면을 개선하는 가장 쉽고 비용 효율적인 변화로 일상적인 조명 대신 붉은빛 조명으로 바꾸고 휴대폰을 옆에 두지 않는 것이라고 지적했습니다.
그의 권고는 수면 과학의 폭넓은 연구로 뒷받침되는 원칙에 기초합니다. 빛은 생체 리듬, 우리가 언제 깨어 있어야 하고 언제 쉴 때인지를 알리는 생물학적 시계의 주된 조절자입니다. 밤이 되면 뇌는 멜라토닌이라 불리는 수면을 돕는 호르몬의 생성을 시작합니다. 하지만 강한 빛에의 노출, 특히 화면과 LED 전구에서 발산되는 백색광이나 청색광은 이 과정을 지연시킬 수 있습니다.
빛은 멜라토닌 생성에 직접적인 영향을 준다
파블로 에르난데스에 따르면, 붉은빛은 뇌에 대한 자극이 훨씬 적어 휴식으로의 전환이 더 자연스럽게 이뤄지게 한다. 따라서 그는 하루의 마지막 한 시간 동안 이 형태의 조명으로 된 램프를 사용하는 것을 권장하고 잠들기 전에는 휴대폰 사용을 피하라, 화면의 빛과 우리가 소비하는 콘텐츠의 조합이 뇌를 각성 상태로 유지하기 때문이다.
이것의 명확한 옹호자는 축구 선수 마르코 로렌테로, 엘 호르니게로와의 인터뷰에서 밤에 붉은 빛을 사용한다고 설명했다. 그 효과가 어둠과 더 비슷하다고 보았다. 그는 우리 신체가 빛과 어둠의 자연 주기에 의해 조절되기 때문에 해가 지면 몸이 휴식으로 준비하기 시작한다고 지적했다.
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