공복 상태로 운동하기는 점점 더 대중화되고 있는데, 점점 더 많은 사람들이 그것이 훌륭한 효과를 가져다주고 결과를 얻는 데 큰 도움이 되었다고 언급하고 있습니다. 그러나 이로 인해 많은 이들이 이를 수행하면 더 빨리 살이 빠질 것이라고 생각하고, 이를 거의 마법의 비밀처럼 여기는 경향이 커져 왔습니다. 설령 그 생각이 매력적일 수는 있지만, 현실은 매우 다르다는 것이 이미 여러 전문가들에 의해 입증되었습니다. 그 중 한 사람이 레이 후안 카를로스 대학교의 정교수이자 근력 및 속도 훈련 전문가인 페드로 히메네스 레예스로, 그는 텔바와의 인터뷰에서 공복 상태에서 운동을 할 때 몸에서 실제로 무엇이 일어나는지, 그리고 왜 단식을 마법적으로 보지 말아야 하는지 밝힌 바 있습니다.
지방을 태우는 것과 체중 감소는 다르다
트레이너인 히메네스 레예스는 이를 아주 명확하게 설명합니다: 공복에 운동하면 다이어트에 도움이 된다는 생각은 부분적으로는 사실이지만, 소셜 네트워크를 통해서는 완전히 잘못 해석되어 왔습니다. 전문가가 말한 바에 따르면, 밤새 아무것도 먹지 않으면 인슐린 수치가 매우 낮아진다는 것은 사실입니다. 따라서 위가 비어 있을 때 에너지원으로 쓸 식품이 전혀 없다면, 신체는 이를 지방으로부터 에너지를 얻어 해결해야 하는 상황에 직면하게 됩니다. 그래서 지방을 태우는 데 도움이 된다는 생각이 생깁니다.
하지만 왜 지방을 태워도 실제로는 살이 빠지지 않는가? 대답은 아주 간단합니다. 실제 체중 감소는 하루에 한 번의 운동 세션에만 좌우되지 않습니다. «몸은 특정 세션이 얼마나 많은 지방 조직을 잃게 할지 결정하지 않으며, 하루와 주간의 전반적인 균형에 좌우된다»고 전문가인 그는 설명합니다. 즉, 그 한 시간의 운동 동안 많은 지방을 태울 수 있어도, 하루의 끝에 몸이 필요로 하는 칼로리보다 더 많이 섭취했다면 지방이 한 움큼도 줄지 않는다는 뜻입니다. 최종 결과는 하루 전체에 달려 있으며, 단 한 순간에 달려 있지 않다는 점을 기억해야 합니다.
또한 이 방법이 많은 사람들에게는 실제로 효과를 발휘하고 잘 작동할 수 있지만, 모든 사람에게 동일하게 작용하는 것은 아니라는 점도 알아야 합니다. 공복 상태로 많은 시간을 보내면 신체는 에너지 저장고를 고갈하게 되고, 이는 운동 중 더 많은 피로감이나 에너지 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 운동이 복잡하거나 무거울 때 이런 현상은 더욱 두드러질 수 있습니다. 이는 내부적으로도 영향을 미치며, 당신의 수행 능력을 저하시키는 결과를 가져올 수 있습니다.
공복으로 운동하기 전에 아침을 거르면 근육이 빠지는가?
많은 사람들은 공복 상태에서 운동하면 근육량이 줄어들까 봐 두려움을 갖습니다. 에너지가 부족해지면 근육이 약해질 수 있다는 생각 때문입니다. 하지만 이 문제에 대해서는 히메네스 레예스 전문가가 안심을 주며, 공복에 운동한다고 해서 자동으로 근육이 손실되지는 않는다고 확언합니다. 근육은 하루 동안 세 가지 간단한 조건을 지키면 안전합니다: 근육을 유지하기 위한 충분한 웨이트 트레이닝을 실시하고, 충분한 단백질을 섭취하며, 극단적인 다이어트를 하지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것. 근육 손실의 실제 위험은 과도하게 식사를 거르거나 근력 훈련을 중단하는 경우에만 나타나며, 단지 공복 상태에서 운동하는 행위 때문에 생기는 것이 아닙니다.
지방을 빼는 데 진짜로 효과적인 것은 무엇인가?
효과가 없거나 소용없는 트릭들을 잊고 실제로 지방을 빼는 데 진짜로 효과적인 방법에 집중하고 싶다면, 전문가 페드로 히메네스 레예스는 성공의 열쇠가 매일 신경 써야 하는 다섯 가지 아주 간단한 것들에 있다고 다시 한 번 강조합니다. 첫 번째로는 몸이 소비하는 칼로리보다 조금 덜 먹기입니다. 두 번째로는 근육을 건강하게 유지하기 위해 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동을 하는 것. 세 번째로는 일상에서 더 많이 움직이는 것이 중요합니다. 예를 들어 더 걷고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 식으로 활동량을 늘리는 것이죠. 마지막으로는 몸이 올바르게 휴식할 수 있도록 충분히 자는 것이 필요하며, 무엇보다도 이 좋은 습관들을 주 단위로 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
