피트니스와 트레이닝의 세계에 발을 들여놓는 것은 큰 한 걸음이다. 한 시간이라도 체육관에 가는 것이 특히 시작 단계에서 커다란 변화를 만들어낼 수 있다. 그러나 하루의 나머지 시간을 완전히 좌식 생활로 보내고 충분히 쉬지 못하며 과식하는 태도를 유지한다면, 훈련에서의 최대한의 노력이 아무 소용이 없어진다. 이 점은 피트니스 전문가 호세 루이즈가 THE OBJECTIVE와의 인터뷰에서 아주 명확히 설명한다. 전문가에 따르면 몸을 변화시키는 진정한 비밀은 «대사 비법»이나 극단적인 훈련에 있는 것이 아니라, 우리가 하루의 23시간 운동하지 않는 시간들에 무엇을 하는지에 달려 있다. 또한 이 아이디어를 받아들이는 것이 실제적이고 지속 가능한 결과를 얻는 첫걸음이라고 설명한다.
점진적으로 가는 것이 핵심
체중을 분명하고 간단하게 줄이려면, 피트니스 전문가 호세 루이즈는 사고방식을 완전히 바꿀 것을 조언한다. 많은 사람들은 땀을 많이 흘리거나 운동 중에 태운 칼로리를 계산하는 것이 가장 중요하다고 믿지만, 진정한 목표는 «더 많이 소모하고 더 잘 작동하는 신체를 만드는 것»이어야 한다.
이를 달성하기 위해 트레이너는 누구나 따라 할 수 있는 아주 간단한 세 가지 단계를 제시한다. 첫 번째는 근육을 보호하고 늘리기 위한 근력 운동이다. 두 번째는 일상에서 더 걷기인데, 걸음 수를 늘리면 에너지를 자연스럽게 태우고 몸에 과도한 피로를 주지 않는다. 세 번째는 적절한 식습관을 유지해 몸이 소모하는 양보다 약간 적게 먹되 건강하게, 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이다.
또한 그의 센터 Málagaentrena에서는 10kg, 20kg, 30kg의 체중을 감량한 사람들이 무리하게 트레이닝을 멈추지 않고 달성한 것이 아님을 확인했다. 더 나은 식습관을 배우고, 매일 조금씩 더 움직이며, 모든 것을 완벽하게 하려는 생각이나 아무것도 하지 않는 태도를 잊는 것만으로 가능했다. 결국 큰 변화는 매일 반복하는 작은 행동들의 합으로 이루어진다. 이 점은 호세 루이즈 본인이 말해주는 대로다: «Lo que cambia el cuerpo es la suma de decisiones repetidas. Entrenar una hora está muy bien. Pero si después pasas 12 horas sentado, duermes mal y comes sin control, el resultado se limita mucho».
50세 이후의 «생존 보험»으로서의 근력
인터뷰는 또한 나이가 들수록 근력 훈련의 거대한 중요성을 강조한다. 40대와 50대 이후로는 아무 것도 하지 않으면 근육량이 더 빨리 줄어들 수 있다. 이는 눈에 띄게 나타나지 않더라도 일상의 작은 디테일에서 시작된다: 먼저 계단 오르는 것이 예전보다 힘들고, 소파에서 일어나기가 어렵고, 이후에는 통증과 뻣뻣함, 균형 감각의 저하가 나타난다. 그래서 루이즈는 «근육은 건강이다»라는 말을 하며 근력 훈련이 기능적 생명보험의 일종으로 작동한다고 말한다. 특정 연령을 넘어서면 운동은 더 이상 미용 목적만의 것이 아니라, 독립성과 삶의 질을 유지하는 데 필요한 수단으로 기능한다.
