아마도 여러 차례 생각해 보셨을 겁니다. 피랄 루비오와 파블로 모토스 같은 연예인들이 나이가 들었음에도 이렇게 훌륭한 신체 상태를 유지하는 방법은 무엇일까요? 화면 속에서도 두 사람은 여전히 큰 에너지를 가지고 있어 계속해서 모든 것을 다 해내는 모습이 나타납니다. 다만 이 모든 것의 뒤에는 마법 같은 비밀이 아니라 많은 규율과 두 사람의 개인 트레이너인 라몬 가발돈의 조언이 있습니다. 그는 두 사람의 트레이너로서 피트니스 세계의 대표 인물이 되었고, 소셜 미디어 영상에서 건강에 대한 조언을 공유하고 있습니다.
가발돈에 따르면 건강하고 강한 몸으로 가는 길은 아주 분명합니다. 트레이너는 근육량을 늘리는 것이 전적으로 세 가지 기둥에 달려 있다고 단호히 말합니다: 근력 훈련, 휴식 그리고 영양. 이 중 하나라도 실패하면 신체가 같은 방식으로 반응하지 않습니다. 그러나 최근 소셜 네트워크 게시물들에서 이 전문가는 우리가 보통 소홀히 하거나 잘못 훈련하는 신체 부위에 초점을 맞추고자 했습니다: 엉덩이입니다. 그리고 그가 직접 설명한 바에 따르면 이 부위를 단련하는 것은 단지 멋져 보이기 위한 것이 아니라 훨씬 더 많은 것을 제공합니다.
등 건강을 위한 건강 관리
많은 사람들이 엉덩이 근육을 단련하는 것이 거울 앞에서 멋져 보이기 위한 것일 뿐이라고 생각합니다. 그러나 라몬 가발돈은 이 신화를 깨뜨립니다. “엉덩이 근육을 단련하는 것은 미용 그 이상이다: 골반의 안정성과 허리 부위에 결정적이다.” 라고 그는 단언합니다. 실제로 엉덩이 근육은 인체에서 가장 큰 근육이며 우리의 자세를 지탱하고 다리의 거의 모든 움직임을 가능하게 하는 주된 역할을 합니다. 엉덩이 근육이 약하면 흔히 요통과 잘못된 자세의 원인이 됩니다. 그래서 피랄 루비오는 이를 분명히 이해하고 있으며, 항상 한 마디를 되풀이합니다: “훈련의 가장 좋은 점은 몸을 치유할 수 있다는 것”이라고 Woman Madame가 전했습니다.
피랄 루비오의 엉덩이 훈련 루틴
그 안정성과 힘을 얻기 위해, 피랄 루비오의 트레이너가 설계한 아주 구체적인 루틴을 그녀는 따릅니다. 이 루틴은 다섯 가지 핵심 운동으로 구성되며 모두 아주 쉽게 설명됩니다. 먼저 깊은 스쿼트를 수행하는데, 이 운동은 엉덩이, 허벅지, 그리고 허리 부분을 강화하기 때문에 모든 운동의 기초가 되며, 부상을 막으려 항상 좋은 자세를 유지합니다. 그다음은 힙 쓰러스트 또는 엉덩이 들이기인데, 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 상부 등을 지지하고 골반을 천장을 향해 올리며 엉덩이를 강하게 수축합니다. 또한 당나귀 킥으로 알려진 동작을 포함하는데, 이는 손과 무릎을 바닥에 대고 다리를 뒤로 올려 엉덩이와 허리 부위를 보호하는 데 이상적입니다. 네 번째 운동은 밴드로 하는 어브덕션이며, 다리 사이에 탄성 밴드를 놓고 양옆으로 벌려 고관절의 안정성과 엉덩이의 측면 근육을 강화합니다. 마지막으로 런지를 하는데, 앞으로 길게 한 발걸음씩 아주 천천히 내디디는 동작으로 균형감을 향상시키고 다리 전체를 더욱 견고하게 만듭니다.
또한 강한 엉덩이 근육을 갖는 것이 매우 중요하긴 하지만, 트레이너 라몬 가발돈은 피랄 루비오의 루틴을 소위 기능적 훈련으로 보완합니다. 이는 기본적으로 몸 전체를 한꺼번에 움직이는 운동으로 생활 속에서 더 민첩하게 움직일 수 있도록 돕는 것을 말합니다.
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