더 좋은 날씨가 다가오고 여름 휴가가 시작되면서 좋은 날씨와 함께 해변은 대다수의 사람들이 가장 먼저 찾는 목적지가 됩니다. 그리고 단순히 즐기고 휴식을 취하기 위한 것이 아니라 몸매를 가꾸고 운동하기를 위해 조금씩 움직이기도 합니다. 하지만 모래 위를 걷는 모든 산책이 우리 건강에 같은 영향을 주는 것은 아닙니다. 호세 네봇 박사는 Vithas 병원 그룹 소속의 정형외과 전문의로서, 이 의료그룹의 웹사이트에 게재한 글에서 60세 이상의 사람들이 해변을 따라 걷는 이러한 산책과 보행에서 최대한의 효과를 누리도록 하는 핵심이 무엇인지 밝히고 있으며, 그 얻어지는 결과가 실제로 작용하도록 하는 방법을 제시합니다.
이 연령대나 요통 문제를 겪는 이들에게 의사는 아주 분명합니다: 이상적인 산책은 해변의 물가 즉 젖은 모래가 있는 구역에서 이루어져야 합니다. 이 표면은 훨씬 더 단단하고 견고하여 무리한 힘이 덜 들고 부상 위험도 줄어듭니다. 더불어 의사는 걷기에 더 안정적으로 하려면 항상 경사가 더 완만한 구역을 찾으라고 권합니다.
El truco para ganar músculo y activar la circulación
해변에서 걷는 것은 단지 이완에 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체에 아주 좋습니다. 네봇 박사는 물에 들어가 흐름에 반대 방향으로 조금 걷으면 그 이점이 배가된다고 설명합니다. 이 노력이 다리에 힘을 길러 근육을 강화하는 데 도움이 되어 마사지와 비슷한 효과를 얻습니다. 또한 매일 해변 가장자리를 따라 이러한 산책을 하는 것은 혈액 순환을 돌보는 환상적인 방법으로, 그로 인해 정맥류가 생기거나 하루가 끝날 때 발이나 발목이 부어오르는 것을 피하는 데 도움이 됩니다. 추가적으로 젖은 모래가 발바닥을 살짝 긁어 피부를 자연스럽게 훨씬 더 부드럽게 남겨 준다는 이점도 있습니다.
Consejos antes de empezar a caminar
해변에서 걷는 것은 마음을 편안하게 해주고 몸을 돌보는 데 훌륭한 활동이지만, 근육이 점차 적응하도록 천천히 조금씩 진행하는 것이 매우 중요합니다. 특히 일상에서 운동을 자주 하지 않는 경우라면 더더욱 그렇습니다. 의사는 처음 며칠은 짧은 산책으로 시작하고, 그다음에는 걷는 시간을 점차 늘려 가는 것을 권합니다. 또한 밖으로 나가기 전과 걷기를 마친 뒤에는 근육을 충분히 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 다만 최근에 고관절, 무릎 또는 발목 수술을 받은 경우에는 해변에서 걷는 것을 피하고, 회복은 평평하고 단단한 바닥에서 걷기로 시작하는 것이 더 낫습니다.
