다이어트와 건강한 몸매를 추구하는 사람들이 점점 늘어나고 있는 지금, 간헐적 단식은 이를 달성하기 위한 가장 인기 있는 도구 중 하나로 자리 잡았습니다. 다만 모든 이에게 맞는 간단한 방식처럼 보일지라도, 실제로 그것을 올바르게 수행하는 법이나 그것이 실제로 어떤 목적을 위한 것인지를 제대로 아는 이는 많지 않습니다. 이 주제에 빛을 비추기 위해 José Ruiz라는 퍼스널 트레이너가 THE OBJECTIVE과의 인터뷰에서 밝힌 바에 따르면, 이 방법이 특정인들에게 유용할 수는 있지만 «마법의 트릭»이 아니라는 점을 분명히 이해해야 한다고 전했습니다.
단식만으로는 충분하지 않다
조세가 사람들을 트레이닝할 때 가장 흔히 보는 문제 중 하나는 많은 이들이 몇 시간 동안 식사를 하지 않는 것이 체지방을 스스로 줄여줄 것이라고 믿는다는 점입니다. 그러나 현실은 훨씬 다릅니다. 전문가가 말하듯이, 목표를 달성하려면 단순히 먹거나 먹지 않는 것에만 의존해서는 안 되며, 건강을 유지하고 원하는 목표를 달성하기 위해서는 다른 기본 축의 요소들을 함께 고려해야 합니다. “@malagaentrena에서 이를 많이 보는데, 많은 사람들이 단식을 지방을 태우는 해답으로 삼지만 결국 가장 중요한 것들인 충분한 단백질 섭취, 근력 훈련, 더 많이 움직이기, 충분한 수면, 물 섭취를 소홀히 한다.”
전문가가 잘 말하듯이, 목표를 달성하려면 여러 시간 동안 아무런 음식을 먹지 않는 것으로 충분하지 않습니다. 루틴에 협력하는 일련의 습관들을 포함시켜야 하며, 단식만으로는 잘못된 식습관, 휴식의 부족, 좌식 생활을 보완하지 못합니다.
여름철 단식의 위험
여름에도 간헐적 단식을 하는 것은 신체 작동 방식에 약간의 변화를 가져옵니다. 고온으로 인해 체온 조절을 위해 몸은 땀을 더 많이 흘리며, 이로 인해 체액과 전해질의 손실이 가속됩니다. 이러한 노력이 길어지고 탈수 위험까지 더해지면 건강에 대한 위험이 상당히 커집니다. 실제로 이러한 환경에서의 트레이닝은 어지럽고, 혈압이 떨어지며, 피로와 탈수를 일으킬 가능성을 높입니다. 따라서 이를 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 차이를 만든다고 할 수 있습니다. Ruiz은 두 가지 명확한 상황을 대조합니다: 건강한 사람이 12시간의 완만한 단식을 하며 일찍 운동하고 수분을 잘 보충하는 경우와, 18시간 이상 식사를 거두고 정오에 운동하며 커피를 마시고 물을 거의 마시지 않는 경우는 다르다는 점입니다.
더위 속에서 단식할 때 다섯 가지 조언
더위 속에서도 단식이 잘 맞고 계속하고 싶은 사람들에게 Malagaentrena의 트레이너는 항상 «상식»에 의거한 간단한 주의사항을 지켜 달라고 권합니다.
가장 중요한 점은 더위가 가장 심한 시간대에 격렬한 운동을 피하고, 땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해 아주 이른 시간부터 충분한 물을 마시는 것 입니다. 또한 몸의 신호에 귀를 기울이고 어지러움, 두통, 쇠약감 또는 혈압 저하 같은 불편이 나타나면 단식을 중단해야 하며, 단식을 끝내려면 첫 끼를 완전하고 건강하게 섭취해 단식을 깨야 한다는 점도 매우 중요합니다. 마지막으로 저혈압, 당뇨, 약물 복용, 임신 중이거나 위장問題, 식이 장애를 겪은 적이 있다면 단식을 특별히 주의하거나 피해야 한다는 점을 명심해야 합니다.
«여름에는 단식으로 아무것도 증명할 필요가 없다»
단식 중에 훈련하는 것은 수분 공급, 운동 강도, 시간대를 올바르게 관리하지 않으면 탈수나 더위에 의한 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이 습관을 유지할 가치가 있는지 판단할 때 트레이너의 최종 메시지는 명확합니다: «여름에는 단식으로 아무것도 증명할 필요가 없다.» 만약 그것이 당신에게 잘 맞고 견딜 수 있으며 합리적으로 지속할 수 있다면 유지할 수 있습니다. 그러나 에너지가 떨어지거나 불안이 생기고, 훈련 능력이 떨어지거나 어지럽다면 그것은 당신에게 최선의 전략이 아니다.
