나이가 들수록 몸은 점점 악화될 수 있다는 널리 퍼진 신화가 있다. 근육량이 줄고, 균형감이 떨어지며 때로는 특정 관절에서 뻣뻣함을 느끼기도 하지만, 이러한 문제를 피하는 것이 가능하며, 많은 이들이 생각하는 것과 달리 그 문제가 찾아올 때까지 앉아서 기다릴 필요도 없다. 따라서 동기 부여가 강하고 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 핵심이다.
과학의 증거와 개인적인 경험이 보여주듯 노화는 다른 방식으로 다가갈 수 있다. 시간이 흐르는 것을 멈출 수는 없지만, 꾸준함과 적절한 훈련으로 오랜 시간 동안 활력과 힘, 그리고 자율성을 유지하는 것이 가능하다. 그 명확한 예가 바로 리즈 히리어드다. 그녀의 72세라는 나이에 이 미국인 트레이너는 40대였을 때보다 현재의 체력 상태가 더 좋다고 단언한다. 그녀의 큰 비밀은 근력이다.
이를 달성하기 위해, 그녀는 집에서 할 수 있는 간단한 여섯 가지 핵심 운동으로 구성된 루틴을 제안한다. 헬스장에 가거나 복잡한 기구를 사용할 필요 없이 손쉽게 할 수 있는 동작들로, 누구나 적응 가능하고 배, 다리, 몸통을 보호하도록 설계되어 있다.
집에서 하는 Liz Hilliard의 6가지 핵심 운동
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