여름 휴가가 다가오면 점점 더 많은 사람이 자신의 지역을 떠나 새로운 장소를 즐기고자 하는데, 특히 해변이 있는 곳이 흔히 인기 있는 여행지로 꼽힙니다. 이로 인해 많은 이들이 남은 해에 쌓아온 운동 습관과 식단 관리의 변화가 사라질까 걱정하기 시작하지만, 현실은 그다지 걱정할 일이 아닙니다. 여름철에도 건강한 몸매를 유지하려면 헬스장에 오랜 시간을 투자하거나 재미를 포기할 필요가 없으며, 오히려 두 가지를 모두 충분히 할 수 있습니다. 실제로 THE OBJECTIVE와의 인터뷰에서 트레이너 라두 에네는 해변에서 몸을 활성화하고 칼로리를 효율적으로 태우려면 잘 구조화된 루틴으로 20~30분이면 충분하다고 설명했습니다. “1시간의 훈련이 필요하다고 생각할 이유는 없습니다. 겨우 25분 만에 아주 완전한 세션을 만들 수 있습니다.” – 라두 에네
해변용 25분 익스프레스 루틴
해변에서 시간을 효율적으로 활용하되 피로를 많이 느끼지 않으려면, 트레이너 라두는 단 25분으로 구성된 아주 간단한 루틴을 추천합니다. 훈련은 몸을 활성화하기 위해 다섯 분 정도의 빠른 보행으로 시작합니다. 그다음은 주된 부분으로, 15분 동안 운동과 휴식을 번갈아가며 진행하며, 30초간의 움직임 뒤 30초의 휴식으로 이어집니다. 마지막으로 세션을 마무리하고 이완하려면 다시 다섯 분 정도 걷고 가벼운 스트레칭을 하면 됩니다.
루틴의 다섯 가지 핵심 운동
15분의 중심 구간 동안 제안은 아래의 다섯 가지 동작을 번갈아가며 수행하는 것입니다.
- 스쿼트
- 런지
- 가벼운 달리기
- 스킵(무릎 올리기)
- 플랭크
이 짧은 세션의 비결은 노력과 바로 표면 자체에 있습니다. 트레이너의 말에 따르면, “핵심은 지속 시간에 있지 않고, 적절한 강도를 유지하며 이미 이 환경이 신체를 더 많이 작동시키도록 하는 데 있습니다.”
바다 물에서의 트레이닝과 수영의 이점
바다에서 운동하거나 수영하는 것은 전통적인 헬스장에 비해 많은 이점을 제공합니다. 트레이너 라두 에네의 설명에 따르면 물의 움직임 자체가 신체를 향해 지속적으로 저항을 가해 거의 모든 근육을 동시에 작동시키게 해주며, 무거운 중량을 들지 않아도 됩니다. 또한 물이 우리를 부양시켜 관절에 가해지는 부담이 훨씬 적어, 불편감이 있거나 부상에서 회복 중인 이들에게 아주 좋은 선택이 됩니다. 해변에서의 운동은 더위를 덜 느끼게 해주기도 하는데, 물이 체온을 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 라두 본인의 말대로, “물은 큰 부담 없이도 거의 모든 근육군을 작동시키는 지속적인 저항을 제공합니다.” 비록 헬스장을 완전히 대체하진 않지만, 건강을 유지하는 데 완벽하고 안전하며 아주 상쾌한 대안입니다.
