신체 긴장은 현대 생활을 살아가는 많은 이들에게 영향을 미치는 현상입니다. 우리가 운동을 자주 하거나 규칙적으로 운동하는 사람이라도, 혹은 앉아 있는 시간이 많은 일상을 보낸다 해도, 대부분은 특정 부위에 축적되는 긴장으로 인해 나타나는 불편함을 피하기 어렵습니다 이 긴장이 축적되는 특정 부위에서의 불편함에 시달리게 됩니다. 이는 대개 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 운동 중 일부 근육의 과도한 사용으로 인해 생깁니다.
만성 스트레스와 불안은 이러한 근육 긴장의 증가에 크게 기여하며, 이는 통증 유발 지점의 형성으로 이어질 수 있습니다. 휴식으로 항상 사라지지 않는 근육통은 결국 실제 문제로 이어질 수 있습니다.
근막 긴장과 트리거 포인트
이 긴장을 몸이 어떻게 축적하고 해소하는지 이해하려면 근막에 대해 이야기하는 것이 기본입니다. 근막은 연속적이고 3차원적인 결합조직 네트워크로 구성되며, 전신에 걸쳐 콜라겐 섬유로 만들어져 근육, 뼈, 관절 그리고 신경계나 심혈관계 같은 시스템들을 둘러싸고 있습니다. 그 주된 기능은 지지와 자세를 유지하고 몸이 하나의 단위로 작동하도록 하는 것입니다. 또한 자세의 균형, 조직의 영양 공급, 충격 흡수에 기여합니다.
통증 포인트
따라서 근막 시스템은 근육을 특히 감싸는 근막 층으로 구성되어 있습니다. 이러한 근막 기능 장애는 이 조직이 수축되거나 두꺼워질 때 발생하며, 이는 위치를 찾기 어려운 통증으로 이어지고, 종종 장시간 활동을 하지 않은 뒤 더 강하게 느껴집니다. 이 긴장이 지속되면 트리거 포인트로 알려진 지점들이 형성될 수 있는데, 이는 근육 조직 안에 국한된 민감한 결절처럼 느껴지는 영역입니다. 이 부위를 누르면 강한 통증이 느껴져 몸의 다른 부위로 방사될 수 있습니다.
El ritual de María Giner
정확히 말하면, 전인적 훈련사인 마리아 지네르는 소셜 미디어 영상에서 이러한 불편함을 완화하기 위한 집에서도 할 수 있고 실용적인 방법으로 근막 이완을 제시합니다. 이는 신체적 및 정서적 긴장을 효과적으로 해소하는 방법으로 간주됩니다. 전문가에 따르면 이 기술은 매우 중요해서 “제 훈련 세션은 항상 근막 이완 운동으로 시작한다”고 합니다.
이 트리거 포인트를 어떻게 풀지 궁금해하는 이들을 위해, 전문가가 제시하는 간단하고 접근 가능한 해결책이 있습니다. “이상적인 방법은 물리치료사나 오스테오파트, 혹은 긴장을 풀어주는 치료사를 찾아가는 것”이라고 전문가가 회상합니다. 이가 불가능하다면 지네르는 집에서 사용할 수 있는 간단한 조치를 권합니다. 양말 안에 두 개의 테니스공을 넣고, 그 뒤 양말을 묶어 두 공이 서로 ‘매우 붙어’ 있도록 만드는 방법입니다.
이 루틴은 등에 초점을 맞추고 있습니다. “등을 포함한 척추 주위를 둘러싼 근육의 긴장을 이 완력으로 풀어내면, 천천히 아래에서 위로 마사지가 가능해집니다.” 지네르는 이 루틴의 단계는 다음과 같다고 설명합니다:
- 눕는 자세에서 시작하고 꼬리뼈 양옆에 두 개의 공을 놓는다. 다리와 팔을 쭉 뻗는다.
- 천천히 요추 부위와 척추의 다양한 지점을 따라 올라가고 각 지점에서 “2분간 유지”한다. 공은 항상 척추를 둘러싼 근육에 닿아 있어야 한다는 점이 중요합니다.
- 해소에 특히 유용한 부위는 후두부로, 머리 뒤쪽에 위치합니다. 이를 위해 두 공을 “머리가 시작되고 목이 끝나는 바로 그 지점”에 놓고 자동 마사지를 합니다. “목에 긴장이 많이 남아 있을 때 이상적이며, 물론 몸의 다른 부위에도 사용할 수 있습니다”라고 지네르는 말합니다.
전문가는 근막 이완에 열정적이라고 밝히며, “육체적 긴장뿐만 아니라 정서적 긴장도 풀려난다”고 합니다. 그래서 집에서 이 간단한 루틴을 시도해 볼 것을 권합니다. 이 루틴은 양말 하나, 두 개의 테니스공, 그리고 자신에게 투자할 몇 분이면 충분합니다.
