Nosotros sabemos que establecer hábitos nos facilita mucho la vida y, sobre todo, nos libra de las constantes improvisaciones y toda la incertidumbre, malestar y pérdidas de tiempo que están asociados a no saber qué hacer en cada momento. Y es que, como dice el filósofo Ryan Holiday, “sin buenos hábitos, todo se convierte en una lucha constante contra ti mismo“.
Para la experta en orden Sara Domínguez, la clave para crear hábitos no está en la mera fuerza de voluntad, sino en la repetición intencional y en la conexión profunda con lo que queremos sentir en nuestro hogar.
생각을 요하지 않는 습관
엘리 로메로와의 대화에서 Tiene sentido 팟캐스트에서 도밍게스(@sarayuncafe)는 어떤 습관이든 촉발 요인이 필요하다고 설명한다, 즉 다음 행위를 자동으로 촉발하는 제스처나 상황이다.
그의 경우 아침은 항상 같은 순서를 따른다: 계단을 내려가고, 개에게 밥을 주고, 커피메이커를 켜고 식기세척기를 비운다. 이는 각 단계가 다음을 활성화하는 연쇄적 과정으로, 의심도 협상도 없다.
매 단계마다 의사 결정을 해야 하는 필요를 피하는 것이 바로 습관을 지속 가능하게 만든다. 행동은 하루의 일부가 되고, 더 이상 미룰 수 있는 또 하나의 과제가 아니다. 구조가 동기를 대체하며, 동기는 항상 변동한다.
이미 존재하는 습관에 새로운 습관을 연결하기
La asociación de hábitos consiste en utilizar rutinas sólidas para sumar nuevas acciones. En el ejemplo de Domínguez, una vez que vaciar el lavavajillas está completamente integrado, se añade otra acción, como poner una lavadora. Y así se construye una cadena estable, paso a paso, sin saturarse: bajar las escaleras, dar de comer al perro, encender la cafetera, vaciar el lavavajillas, poner la lavadora…
Domínguez recuerda que el tiempo que tarda un hábito en integrarse varía. Puede requerir entre 20 y 60 días, o incluso más. No importa cuánto tarde, sino que el hábito se incorpore de forma natural, no forzada.
인내, 꾸준함, 그리고 일관성
습관이 굳건해지려면 도밍게스는 세 가지 기본 요건에 집중한다.
- 인내. 습관은 이틀 만에 자리 잡지 않으며, 처음부터 너무 많은 것을 엮을 수 없다. 확립된 습관은 다음 것을 설치하기 위한 기초다.
- 꾸준함. 뇌는 매일 일어나는 것만 자동화한다. 루틴을 건너뛰면 연관이 깨지고 다시 시작해야 한다. 꾸준함은 작은 변화를 지속시키는 에너지다.
- 일관성. 매일 “무언가를 정리하는” 식으로 하는 것이 아니라, 항상 같은 시간에, 같은 구조로 같은 방식으로 하는 것이다. 그 같은 반복이 한 번의 행동을 실제 습관으로 바꾼다.
처음 습관을 선택하는 방법
도밍게스는 작고 구체적이며 눈에 띄는 제스처를 선택하라고 권합니다. 예를 들면 식기세척기를 비우는 것이 이상적이며, 주방에 즉시 효과를 주고 시각적 스트레스를 유발하는 축적을 피합니다. 그 습관이 확고해지면 같은 시간대에 맞는 또 다른 습관을 추가합니다.
또한 너무 추상적인 목표를 피하라고 권합니다. “집을 정돈하는 것”은 습관이 아니라 일반적인 욕망이다. 반면 “수집한 뒤 바로 옷을 개는 것”은 습관이다. 제스처가 더 구체적일수록 자동화하기가 더 쉽다.
가정 선언, 질서의 정서적 나침반
도밍게스는 많은 사람들이 감정적 목표를 명확히 하지 않은 채 정리를 시도한다고 설명한다. 그들은 무엇을 바꾸고 싶은지 직관은 하지만, 우리가 살고 있는 공간에서 어떤 감정을 느끼고 싶은지 정의하지 않았다. ‘가정 선언’은 그 공백을 채우기 위해 생겨났으며, 그것은 우리가 살고 있는 공간에서 경험하고 싶은 감정을 설명하는 개인적인 텍스트다.
그 감정은 평화, 차분함, 자부심, 가벼움 또는 다른 사람과 함께 공간을 공유하고 싶은 욕구일 수 있다. 그 감정은 일상 루틴 사이의 의사결정을 강력한 가이드로 바꿔 주고, 더 깊은 수준의 디필터링 과정에서도 방향을 제시한다.
더 나은 결정을 위한 간단한 도구
권고는 “Quiero que mi casa esté ordenada porque…”라는 문구를 적고 그 이유를 채우는 것이다. 그 명확성은 나침반처럼 작용한다. 어떤 물건이나 습관, 루틴이 그 바람직한 감정과 일치하지 않는다면, 결정은 명확해진다.
또한 이 선언은 의욕이 떨어지는 순간에 기억의 역할을 한다. 어떤 공간이 우리가 느끼고 싶은 감정을 전달하지 못하면, 이 선언은 그 비전에 다가가기 위해 행동하도록 촉진한다.
가정 선언은 당신에게 중요한 신념을 확립하고 정체성을 새롭게 하는 데 도움을 주며, 이는 Mario Alonso Puig에 따르면 습관을 효과적으로 바꾸기 위한 전제 조건이다.
