걷기는 수년에 걸쳐 간단하고 실용적인 움직임의 한 형태로 확고히 자리 잡아 왔으며, 흔히 ‘활동적 노화’라는 개념과 연결됩니다. 비록 이것이 모든 연령대에 매우 건강에 이로울 수 있는 운동임에도 불구하고, 방법을 안다면…
그러나 이 활동이 실제로 건강에 효과적이고 충분한 영향을 미치려면, Álvaro Puche가 Cuerpomente와의 인터뷰에서 전통적 접근 방식을 재고해야 한다고 설명합니다. 강도에 비해 지속 시간이나 거리의 우선순위를 두어야 한다는 것이 그의 주장입니다.
근력이 핵심 축이다
전문가가 인터뷰에서 밝힌 전제 중 하나는 걷기에 몰두하기 전에 먼저 근육의 상태와 기능을 키워야 한다는 것입니다. 따라서 걷기를 할 때 가장 흔한 실수 중 하나는 근육 조직이 기능적으로 작동하지 않는 상태로 걷는 것이라는 경고가 있습니다. 그에 따른 단호한 권고는 걷기보다 먼저 근력 훈련을 수행해야 한다는 것입니다.
그래서 걷기는 보완제로서의 역할을 해야 하며, 운동 루틴의 중심 축이 되어서는 안 된다고 봅니다. 실제로 Puche는 걷기만 하는 이들을 위해 근력 훈련을 권장하고 이를 긴급하고 중요한 요소로 간주합니다. 지속적으로 개선하는 것이 목적이며, 단순한 유지에만 머물지 않고, 개선과 점진적 적응의 개념에 초점을 맞춰야 한다고 설명합니다.
효과적으로 걷기를 위한 요령과 전략
걷기가 실제로 운동으로서 효과를 내고 생리적 적응을 이끌어내기 위해서는 강도가 핵심입니다. 따라서 건강과 수행 능력은 높은 강도의 걷기를 필요로 하며, 노력의 한계치를 점차적으로 높여야 합니다.
인터벌 전략
푸체는 걷기를 인터벌 형태로 수행하는 것을 제안합니다. 이는 체력을 향상시키고 이점을 극대화하기 때문입니다. 그의 선호 방법은 ‘고강도 1분 인터벌‘을 실시하고, 회복을 느낄 수 있도록 회복 구간을 결합하는 것입니다. 진전은 점진적이어야 합니다. “걷기에서 고강도 1분 인터벌을 권합니다. 처음에는 세 구간으로 시작하고, 매주 하나씩 늘려 10~12구간에 도달합니다”라고 설명합니다. 걷기만 하는 사람들은 이 형식을 주당 최소 두 번 이상 연습해야 합니다.
강도 측정
원하는 강도에 도달했는지 어떻게 savoir le ici? 전문가에 따르면 실용적인 측정 방법이 있습니다: 연속으로 10단어를 말해보려는 시도를 해 보는 것입니다. 목표로 하는 고강도 구간은 세 번째 단어를 발음하기 어렵다고 느끼는 순간이며, 열 번째 단어까지 말하는 데 문제가 없다면 속도를 높여야 합니다. 고강도 구간마다 가능한 한 빠른 속도를 사용하는 것이 필요합니다.
지형 변화
Puče는 이 연습이 가능하면 들판이나 공원에서, 가능하다면 약간의 오르막이 있는 곳에서도 진행되길 선호합니다. 또한 언덕은 고관절의 확장 능력을 개발하는 데 특히 흥미롭다고 봅니다. 마지막으로 이 전문가는 유명한 걸음 수에 집중하는 것을 피하라고 조언합니다. 그 숫자는 양적 요인을 질적 요인보다 우선시하는 신화에 불과하다고 생각합니다. “누적하는 것이 문제가 아니라, 의식적으로 목표를 가지고 하는 것이 중요하다”고 그는 말합니다. 그 이유는 condition은 개선하기에 절대 늦지 않기 때문이라고 덧붙입니다.
