자신을 돌보고 건강과 몸매를 유지하려는 노력의 맥락에서, 식사 문제는 가장 많은 혼란을 야기하는 주제 중 하나이며, 특히 아침 식사를 둘러싸고 그렇습니다. 왜냐하면 무엇을 해야 할지 모르는 이들이 많고 소셜 미디어의 조언에 이끌려 거의 의식하지 못하게 실수를 저지르는 경우가 많기 때문입니다. 비록 그렇게 보이지 않더라도, 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나이며, 특히 근육량을 관리하고 하루 종일 에너지를 유지하며 포만감을 조절하려는 목표일 때 그렇습니다.
가장 일반적인 실수가 무엇인지 그리고 이를 피하는 방법을 밝히기 위해 피트니스 전문가 호세 루이스가 THE OBJECTIVE와의 인터뷰에서 모두가 아침 식사 시 따라야 할 지침과 그로 인해 영양을 개선하는 방법을 밝혔습니다.
Los errores más comunes en el desayuno
하루를 시작할 때, 아주 흔히 빠르고 영양가가 낮은 선택에 의존하는 경우가 많습니다. 피트니스 전문가 호세 루이스에 따르면, 아침 식사의 가장 일반적인 실수는 단백질이 매우 부족하고 설탕이 매우 많거나 정제된 곡물일 때라고 지적합니다. 그는 커피 한 잔에 과자, 주스나 잼을 바른 토스트만으로는 근육을 돌보고 좋은 에너지를 유지하며 몇 시간 뒤 허기짐을 피하는 데 이상적이지 않다고 말합니다. 이를 해결하려면 단백질이 풍부한 식품들(계란, 그릭 요거트, 신선한 치즈, 참치, 칠면조 고기 또는 필요하다면 단백질 보충제)을 포함하고, 이를 약간의 과일, 귀리, 통밀빵 또는 견과류와 쉽게 조합하는 아침 식사를 준비하는 것을 권합니다.
Desayunos recomendados para ganar músculo y mejorar la fuerza
강도 높은 근력 운동을 하고 실제적인 발전을 추구하는 사람들에게는 아침 식사가 그들의 결과에 매우 중요한 역할을 합니다. 루이스는 아침을 잘못 먹고 하루를 시작하면 이른 시간부터 잘못된 영양을 섭취하게 되어 간식 욕구만 증가하고 에너지도 거의 공급되지 않는다고 강조합니다. 근육을 키우고자 하는 사람은 커피 하나로 생존하듯 아침을 시작해서는 안 된다고 말합니다. 만약 당신이 근력 운동을 하고 발전을 원한다면, 에너지와 단백질, 그리고 일관성이 필요합니다. 또한 적절한 아침 식사는 특히 여성이나 노년층에서 큰 차이를 만든다고 지적합니다. 그렇게 원하던 건강한 몸을 얻고 유지하는 열쇠의 상당 부분은 적절한 단백질을 섭취하는 데 있으며, 이를 올바르게 섭취하려면 하루 동안 나누어 섭취하는 방법을 알아야 합니다. 그래서 아침 식사는 매우 중요하며, 당신이 보낸 공복 시간이 가장 길었던 때이기 때문에 포만감을 주어야 합니다.
Ejemplos prácticos de desayunos completos
- 그릭 요거트와 귀리, 과일, 견과류.
- 통밀 토스트에 계란 스크램블과 아보카도.
- 신선한 치즈와 과일이 들어간 토르티야.
- 우유 또는 식물성 음료, 바나나, 귀리와 땅콩버터를 곁들인 단백질 쉐이크.
- 통밀빵에 참치, 토마토, 올리브오일을 얹은 메뉴.
이런 아침 아이디어를 따르거나 필요에 맞는 비슷한 구성으로 단백질 수치를 충족시키면 남은 하루 동안 충분한 에너지를 얻고 그런 간식들을 끊다로써 결과를 해치는 간식 습관을 줄일 수 있습니다.
