신체 활동은 더 이상 미학적 문제로 국한되지 않는다. 오늘날 좌식 생활은 세계적으로 가장 큰 사회적 골칫거리 중 하나로 자리 잡았고, 세계적으로 네 번째로 많은 사망 원인이다. 이러한 맥락 속에서 피에페 이시드로 교수는 사고방식을 바꿔 제시한다. 운동을 여가 활동으로 보는 것이 아니라 생존과 건강을 지키기 위한 도구로 보아야 한다고 말한다. “몸은 움직이도록 만들어져 있고, 만약 움직이지 않으면 더 빨리 퇴행한다”고 피에페 이시드로 교수는 Fit Generation 팟캐스트 인터뷰에서 강조한다.
이동의 위계: 다리, 당기기와 밀기
전문가는 강건하고 기능적인 루틴을 만들려면 그가 말하는 “운동 작용”에 집중해야 한다고 설명한다. “일상적인 근력 루틴의 기본은 다리 밀기다”라고 교수는 말하며, “다리는 우리를 이동시키고 계단을 오르게 하며 비상 상황에 반응하게 한다”고 주장한다. 이 운동 작용의 간단한 예로는 단순히 앉았다가 일어서기가 꼽힌다.
일단 이 기본이 견고하게 갖춰지면, 훈련의 체계는 상체로 넘어간다고 본다. 이시드로 교수는 “두 번째는 팔의 당겨짐으로 등 근육을 강화하는 것”이라고 지적한다. 이러한 움직임은 좌식 자세로 인한 불균형을 보완하고, 후면 사슬을 강화한다. 마지막으로, “코어를 포함하는 팔 밀기” 동작으로 루틴을 완성해야 한다고 한다. 이 세 가지 동작을 통합적으로 수행하면, 단순히 ‘킬로를 올리는’ 것을 넘어 생명을 구하고 일상의 기능을 향상시키는 자극이 제공된다.
최소 용량에서 일상 빈도까지
목표가 일관성이라는 점에서 이시드로 교수는 운동을 개인의 위생 관리에 비유한다. “최적의 용량은 매일 양치하는 것과 같다. 매일 운동해야 한다고 생각해야 한다.” 다만 매일 달성하려면 처음에는 주 2~3회부터 시작해 점진적으로 늘려가며 위험을 피하라고 경고한다. 이 개념은 과도한 훈련으로 인한 면역 체계 약화나 만성 피로를 예방하는 데 핵심이다.
용량 관리의 핵심은 개인화에 있다. Isidro 교수는 “약과 독성의 차이는 용량”이라고 설명한다. 적절한 준비 없이 과도하게 훈련하면 면역 시스템이 약화되고 피로가 만성화될 수 있다. 따라서 “트레이너는 피로를 억눌르는 자가 아니다”고 강조하며 피로 관리가 가장 중요하다고 말한다. 목표는 피곤한 상태로 끝내는 것이 아니라, 환자가 실제로 느낄 수 있는 긍정적 적응을 만들어내는 것이며, 느낌이 좋지 않다면 지속할 수 없다고 덧붙인다.
품위와 기능성을 지키며 노화하기
근력 훈련의 궁극적 목적은 자립성이다. 이시드로 교수는 노화가 불가피하다고 말하지 않는다. “노년은 피할 수 없지만, 느끼는 늙음은 선택이다”라고 그가 말하는 이유다. 또한 그는 근력을 유지하는 것이 80세의 사람이라도 여전히 집의 계단을 올라가고, 물건을 들고 다니는 데 도움을 줄 수 있다고 설명한다.
요컨대 근력 훈련은 “건강 개선의 주된 운동 유형”으로 남아 있다. 이는 단지 조기 사망률을 낮추는 것뿐 아니라, 이시드로가 말하는 더 나은 ‘죽음의 질’을 가능하게 하며, 각 개인이 마지막 날까지도 기능적으로 살아갈 수 있도록 돕고, 병으로 인한 천천한 고통을 피하는 데 기여한다.
