어떤 날은 오후가 되어서야 우리가 물을 거의 마시지 않았다는 사실을 깨닫게 됩니다. 아침에는 커피 한 잔, 식사와 함께 마신 한 잔 정도가 전부일 때도 있습니다. 갈증이 가장 뚜렷한 신호처럼 보이지만, 우리 몸은 실제로 물을 충분히 마시고 있는지에 대해 진지하게 생각하기도 전에 이미 수분 부족을 느끼기 시작할 수 있습니다.
인체는 대략 체내 수분의 70%가 물로 구성되어 있으며, 소변, 땀, 심지어 호흡을 통해 끊임없이 물을 잃습니다. 따라서 몸이 정상적으로 기능하려면 적절한 수분 유지가 필수적입니다.
그렇다면 우리가 충분히 마시고 있는지 어떻게 알아차릴 수 있을까요? 물컵의 수를 세는 것 이상으로, 비교적 쉽게 알아볼 수 있는 몇 가지 신호가 있습니다.
입이 마르고 보통보다 더 큰 목마름을 느낀다
그리 어려운 말은 아니지만, 갈증은 몸이 물이 필요하다고 요청하는 가장 초기 신호 중 하나로 여겨집니다.
지속적으로 입이 마르는 현상이 있거나 갈증이 사라지지 않는 느낌이 있다면, 더 많은 물을 마셔야 한다는 단서가 될 수 있습니다.
또한 입의 건조는 구강 점막과 몸의 자연스러운 방어력을 약화시킬 수 있습니다.
소변이 평소보다 더 어둡다
아마도 하루의 일상 속에서 가장 간단하게 확인할 수 있는 지표일 겁니다.
충분한 수분을 섭취하지 않으면 소변은 더 농축되어 노란색이 더 진해질 수 있습니다. 반대로 물을 충분히 마시면 소변은 연한 노란색을 띠는 경향이 있습니다.
그러니 네: 화장실 이용도 당일에 얼마나 물을 마셨는지에 대한 단서가 될 수 있다.
두통이 생기거나 어지러운 느낌이 든다
탈수 현상은 두통이나 어지러움으로 나타날 수 있습니다. 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들고 뇌로 가는 혈류와 영양분의 공급에 영향을 미칠 수 있습니다.
다만 두통이나 어지러움이 잦거나 강하고 사라지지 않는 경우, 이를 단순히 물을 덜 마신 탓으로만 보지 말고 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
피곤함이 더 느껴지고 집중하기 힘들다
늦은 오후에 뇌가 느리게 작동하는 느낌이 들나요? 피로와 집중력 저하는 수분 공급이 부족한 또 다른 신호일 수 있습니다.
항상 수면 부족 때문만은 아닙니다. 어떤 경우에는 낮 동안 물을 거의 마시지 않는 것도 그 피로와 집중력 저하에 기여할 수 있습니다.
피부와 입술이 더 건조해진다
건조한 입술과 다소 칙칙해 보이는 피부는 수분이 부족할 때 나타날 수 있는 또 다른 신호들입니다.
전해지는 아주 잘 알려진 가정용 검사도 있습니다: 손등의 피부를 살짝 꼬집었다가 원래 자리로 돌아오는 데 걸리는 시간을 관찰하는 방법이 그것입니다. 회복이 특히 느리게 보인다면 탈수의 가능성이 있을 수 있습니다. 다만 이 검사만으로는 탈수를 진단할 수 없습니다.
다크서클이 더 뚜렷하게 보인다
수분 보충은 눈 밑 부분의 모습에도 영향을 미칠 수 있습니다. 물이 부족하면 다크서클이 더 두드러져 얼굴이 더 피곤해 보일 수 있습니다.
다크서클은 유전, 수면 부족 등 다양한 원인으로 생기므로 탈수의 확실한 증거로 해석해서는 안 됩니다.
Tienes estreñimiento
아마도 물 마시기와 직접 연결되기 어렵게 보일 수 있는 신호가 하나 있습니다: 변비.
수분 섭취가 충분하지 않으면 대장은 대변에서 더 많은 물을 흡수하여 대변이 더 건조하고 배출이 어려워질 수 있습니다. 따라서 적절한 수분은 정상적인 장운동을 유지하는 데에도 도움을 주는 습관의 일부입니다.
¿Cuánta agua necesitas realmente?
모두에게 동일한 양의 물이 필요하다고 말하기는 어렵습니다. 수분 필요량은 식습관, 신체 활동, 기후, 개인의 특성 등에 따라 달라집니다.
일반적으로는 하루 약 1.5리터의 물 정도를 기준으로 이야기되곤 하지만, 총 수분 필요량은 더 많을 수 있으며 그 일부는 과일과 채소 등 식품으로부터 얻어지기도 합니다.
그래서 정확한 숫자에 집착하기보다는 몸이 보내는 신호에 주의를 기울이고 하루 동안 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
다음에 입이 마르고 평소보다 더 피곤하고 소변 색이 훨씬 어둡게 보인다면, 어쩌면 몸이 물 한 잔을 요청하고 있는 신호일지도 모릅니다.
