하루 동안 집중하고 생산성을 유지하는 일은 충분히 어려울 수 있습니다, 특히 충분한 휴식이 없을 때 그렇습니다. 그리고 휴식 문제는 주말이 아니면 크게 개선되기 어렵다는 점이 사실입니다. 그러나 습관에 작은 변화를 주면 훨씬 더 높은 생산성을 달성할 수 있습니다. 생산성 전문가로 알려진 심리학자 미켈 나달이 집중력을 높이기 위한 확실한 세 가지 핵심 비결을 공개했습니다. 그리고 예, 첫 번째는 아침에 마시는 커피 한 잔처럼 아주 단순한 것과 관련이 있습니다.
커피를 마시는 시간을 관리하라
커피는 그 귀찮은 피로를 이겨내는 완벽한 동반자이지만, 나달에 따르면 실제로 효과를 얻으려면 마시는 시간이 매우 중요합니다. 전문가에 따르면 이상적인 섭취량은 “최대 두 잔의 리뗏토이며, 가능하면 오전 11시를 넘기지 않는 것이 좋다”고 말합니다. 이는 대개 11시나 정오 이후에 커피를 마실 경우 “수면의 질에 이미 영향을 준다”는 이유 때문입니다. 잠들기 쉬울 거라고 생각하더라도, 나달은 이것이 수면을 더 얕게 만들어 밤에 더 많이 깨게 하여 결국 휴식이 나빠진다고 경고합니다.
또한 그는 반대의 경우, 즉 공복에 커피를 마시는 것도 이상적이지 않다고 지적합니다. “카페인은 일어나자마자 몸 안에서 일종의 폭발 같은 역할을 한다”라고 설명합니다. 무엇보다도 아침 8시 이전에 마시지 말고 먼저 뭔가를 먹은 뒤에 마시는 것이 좋습니다. 공복에 마시면 얻는 효과가 오히려 원하는 것과 반대가 될 수 있습니다: “오히려 우리를 더 빨리 피곤하게 만들 것이다.”
하지만 전문가가 이야기하는 것은 커피에만 국한된 것이 아니라, 점검을 권하는 다른 습관들도 있다는 점입니다.
1. 설탕
나달은 카페인을 관리하는 것뿐 아니라 당분 관리도 하루 종일 집중력을 유지하는 데 중요한 요인이라고 주장합니다. “하루 종일 모든 종류의 포도당이나 설탕을 섭취하면 생산성이 여러 면에서 떨어진다”고 그는 말합니다. 이러한 에너지 저하를 피하기 위한 규칙은 명확합니다: 설탕을 최소한으로, 아주 최소화해서 섭취해야만 집중력을 유지할 수 있습니다.
2. 하루 초반에 하는 일을 관리하라
나달의 두 번째 큰 조언은 컴퓨터를 켰을 때 90%의 직장인들이 하는 행태와 반대됩니다: 이메일 확인이나 화상회의에 바로 들어가는 것. 생산적이 되려면 하루를 시작할 때 우리가 하는 행동을 엄격히 통제해야 한다고 전문가가 말합니다. 따라서 심리학자는 “최대한 피하라”고 권합니다. “처음에는 어려운 일이라도, 그것을 조금 더 미루는 것이 좋다”며, 그 여름을 활용해 에너지의 그 시간을 다른 업무에 활용하라고 조언합니다.
3. 시간을 당신의 방식으로 집중하라
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저는 커머스와 소비 트렌드를 중심으로 콘텐츠를 제작하는 디지털 에디터입니다. 일상 속에서 변화하는 소비 행동과 사람들이 관심을 갖기 시작한 흐름을 빠르게 포착해 전달합니다. 복잡한 정보를 독자가 이해하기 쉬운 이야기로 풀어내는 것을 중요하게 생각합니다.