휴가를 보내면 항상 겪게 되는 일이 있다면: 여름이 3개월쯤 지속될 것처럼 먹고 마시기 시작하고, 며칠 후에 몸이 그 대가를 치르는 느낌이다. 부풀어 오름, 소화가 더디게 진행되는 느낌, 수면의 불규칙함, 그리고 항상 피로감이 계속되는 그런 감각.
그리고 해를 즐기는 것을 멈추라는 뜻은 아니다.
몸을 돌보려면 완벽할 필요는 없고, 기본 습관 몇 가지를 되찾는 것만으로 충분하다.
사실 이 습관들은 아주 쉽게 적용할 수 있어서, 집 밖에 있을 때도 쉽게 도입할 수 있다.
식사를 시작하기 전에 해야 할 첫 번째 습관
아마도 변화를 가장 쉽게 적용할 수 있는 것 중 하나는 식사를 채소로 시작하는 것이다.
샐러드나 생채소, 찐채소, 혹은 구운 채소는 섬유질을 공급하고 식사 속 당의 흡수를 천천히 만드는 데 도움을 준다. 또한 섬유질은 장내 미생물의 유익한 박테리아를 먹여 건강한 마이크로바이옴의 균형을 돕는다.
저녁 식사 후 가치 있는 15분 산책
이 습관은 휴가 기간 동안 가장 쉽게 일상으로 자리 잡는 습관이다.
식사 후 약 15분 정도 산책하라.
운동을 위한 훈련이나 운동화를 신을 필요는 없다. 식사 후의 차분한 산책, 특히 밤 시간대의 산책은 소화를 촉진하고 식후 혈당 반응을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
또한 가볍고 따뜻한 저녁 식사를 함께 한다면 더 좋다. 채소를 기본으로 한 간단한 식사는 특히 포만감이 큰 점심 식사 이후에 잠자리에 들기 전에 소화를 더 쉽게 만들어 준다.
과식했나? 다음 날 이렇게 하지 마라
여기서 아마도 모든 조언 중 내가 가장 마음에 드는 조언일 것이다: 보상하려고 하지 말라.
저녁 식사가 길어지면서 디저트가 나오고 평소보다 더 많이 먹게 되더라도, 다음 날 자신을 처벌할 필요는 없다.
식사를 거르거나 먹은 것을 태우려는 식으로 보상을 하려는 시도는 하지 마라.
그저 다시 정상으로 돌아가라. 채소를 주로 한 가벼운 식사, 박하나 회향, 로즈마리 차 한 잔, 그리고 부드러운 산책만으로도 루틴을 되찾기에 충분하다.
왜냐하면 결국 여름도 즐기기 위한 시간이다. 여름도 즐기기 위한 시간이다. 자신을 돌본다는 것은 휴가를 또 다른 의무 목록으로 바꾸는 것을 의미하지 않아야 한다. 다섯 가지 작은 습관을 일정한 규칙으로 반복하는 것이 모든 것을 완벽하게 하려는 시도를 하는 것보다 훨씬 더 유용할 수 있다.
