휴가 동안 해변가나 모래 위에서 운동하는 것은 몸매를 유지하기 위한 가장 대중적인 아이디어 중 하나로 자리 잡았습니다. 그러나 그것이 가져다주는 이점에 관해 많은 이야기가 오갔음에도 불구하고 모든 것이 생각만큼 쉽지는 않다는 사실을 알아야 합니다. THE OBJECTIVE와의 인터뷰에서 트레이너 Radu Ene가 밝힌 바에 따르면, 해변은 다른 표면에 비해 명백한 이점을 제공하지만, 불편함이나 부상을 피하려면 신중하게 행동하는 것이 필수적입니다. 주제에 대해 거의 다루어지지 않는다고 해도, 해변에서의 트레이닝으로도 부상을 입을 수 있습니다.
모래 위에서의 훈련의 위험과 이점
걸레질한 습한 모래 위를 해변의 가장자리를 따라 걷는 것은 체력을 다지기에 매우 좋은 선택지입니다. 관절은 아스팔트 같은 단단한 표면을 밟을 때보다 충격이 훨씬 덜 가해지기 때문입니다. 그러나 불안정한 바닥이므로 우리 근육과 힘줄은 균형을 유지하기 위해 더 많이 작동해야 합니다. 이 때문에 트레이너 Radu Ene은 “적응이 되지 않았다면 특히 발목, 종아리 근육, 그리고 아킬레스건에 과부하가 걸릴 수 있다”고 경고합니다. 이러한 불편함을 피하고 가능한 부상을 예방하려면, 처음부터 무리하지 말고 천천히 시작하며 걷기부터 시작하거나 아주 짧은 구간의 가벼운 달리기를 혼합하는 방식으로 점진적으로 진행하는 것이 최선입니다. 첫날부터 긴 훈련을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
해변에서 시간을 최대한 활용하기 위한 25분 간편 루틴
시간이 많지 않지만 해변에서 활발하게 활동하고 싶다면, 운동에 한 시간이 걸릴 필요가 없습니다. 트레이너 Radu Ene은 단 25분으로 구성된 아주 간단한 훈련을 제안하며, 이것은 세 부분으로 나뉩니다.
먼저 다섯 분간 빠른 속도로 걷기를 통해 몸을 워밍업합니다. 그다음 열다섯 분간 간단한 운동들로 스쿼트, 런지, 가벼운 달리기, 무릎 올리기 또는 플랭크 같은 운동을 수행하며, 항상 30초의 노력과 30초의 휴식을 번갈아가며 진행합니다. 마지막으로 다섯 분간 느린 산책과 가벼운 스트레칭으로 마무리합니다. 룰루랄라께 요가 동작이 아닌, 의도된 이런 구성에서의 핵심은 지속 시간보다는 적절한 강도를 유지하고 이미 몸을 더 많이 작동시키는 환경을 활용하는 데 있다고 트레이너도 강조합니다.
