휴가 기간이나 더워지기 시작하는 날들에 해변에서의 운동은 밖에서 다소 활동적으로 지내려는 이들에게 가장 선호되는 선택지 중 하나로 여겨져 왔다. 다만 겉으로 보기엔 간단하고 흔한 일처럼 보이지만, 제대로 하지 않으면 몇 가지 위험을 수반할 수 있다. 그래서 실수와 부상을 피하기 위해 개인 트레이너 호세 루이스가 THE OBJECTIVE와의 인터뷰에서 모래 위에서 운동하는 것의 이점과 위험에 대해 설명했다.
정말로 그렇게 이롭기만 한가요, 아니면 모르는 사이에 다칠 수 있을까요?
언뜻 보기에 해변은 야외에서 조금 걷거나 달리기를 하기 위한 완벽한 장소로 보이며, 많은 사람들이 휴가 기간 동안 일일 걸음 수를 늘리는 것이 건강에 큰 진전을 의미한다고 느끼는 경우가 많다. 그러나 어떤 점은 주의가 필요하다. 호세 루이스는 지적하듯이 표면이 달라지면 우리 몸이 작동하는 방식이 완전히 달라진다: “해변 가장자리에서 걷거나 달리는 것은 아주 유익할 수 있지만, 항상 생각만큼 무해한 것은 아니다.”
주된 이유는 모래가 안정된 표면이 아니라는 점이다. 모래 위를 걷거나 뛸 때, 특히 부드럽거나 경사져 있을 때 발, 발목, 무릎, 엉덩이 근육은 균형을 유지하기 위해 추가로 더 많은 노력을 해야 한다. 또한 모래가 관절에 가해지는 직접적인 충격을 줄여 주는 긍정적인 면도 있지만, 몸 전체가 넘어지지 않으려 비자발적으로 더 큰 노력을 하게 만들어, 무리 없이 할 경우에는 다소 해로울 수 있다.
조금씩 운동하는 것과 갑자기 모든 것을 되찾으려 하는 것은 다르다
여름에 우리가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 일 년 동안 운동을 하지 않은 시간을 한꺼번에 되찾으려는 것이다. 대부분의 시간을 앉아 보내다가 해변의 모래사장 길을 따라 아주 긴 거리를 걷거나 달리는 일은 근육과 관절에 손상을 초래한다. 전문가가 지적하듯이: “말라가엔트레나에서 이러한 패턴을 많이 봅니다: 연중에 움직임이 거의 없는 사람들이 휴가에 모든 것을 한꺼번에 보상하려고 하죠. 그리고 몸은 그렇게 작동하지 않습니다. 몸은 점진적 적응이 필요합니다.”
익숙하지 않은 사람이 맨발에 땀을 흘리며, 덥고 울퉁불퉁한 바닥 위에서 과도한 노력을 하게 되면 종아리, 발바닥, 아킬레스건, 무릎, 엉덩이, 그리고 하부 허리 등에 통증이나 과부하가 흔히 나타난다. 또한 해변 모래의 경사에 특히 주의해야 한다. 해변 모래 가장자리에서 발을 옆으로 걷다 보면 한쪽 다리에 더 많은 체중이 가해지고 다른 쪽과 다르게 작동하여 몸 전체에 불편을 유발할 수 있다.
해변에서 안전하게 운동하기 위한 조언
해양의 이점을 최대한 활용하되 관절에 무리를 주지 않으려면, 트레이너 호세 루이스는 조금씩 천천히 시작하고 많은 주의를 기울일 것을 권한다. 처음 시작한다면 발에 훨씬 더 안정적인 젖고 단단한 모래가 있는 부분에서 걷는 것이 이상적이다. 몸이 익숙하지 않다면 맨발로 오랜 시간 달리지 말고, 처음 며칠 동안은 매우 긴 경로를 걷는 것도 좋지 않다. 큰 전략은 모래에서 걷는 시간과 해변 산책로를 번갈아 가며 조합하는 것이다. 마지막으로 자신의 몸에 귀를 기울이고 운동을 끝낸 뒤 발목, 종아리, 발바닥이 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살피는 것이 필수적이다.
¿Quiénes deben tener especial cuidado?
연약한 모래 위에서의 운동은 특정한 사람들에게는 더 복잡하고 까다롭다. 과체중이나 족저근막염, 진행된 골관절염, 무릎 문제 또는 이전 부상이 있는 사람들은 부드럽고 울퉁불퉁한 지형을 피하고, 대신 단단한 모래나 해변 산책로를 선택하는 것이 좋다.
