걷기는 몸을 움직이게 만드는 가장 쉽고 자연스러우며 효과적인 방법 중 하나입니다. 건강한 몸을 목표로 한다면 이것은 반드시 해야 할 주요 운동 중 하나입니다. 다만 실제로 체중을 줄이거나 지방을 태우고자 한다면, 걷기만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
개인 트레이너인 후안 안토니오 마르틴, 체중 감소 전문가로 이 주제의 핵심을 밝히고 있습니다. 걷기가 훌륭한 활동이긴 하지만, 이러한 목표를 달성하려면 근력이 기본적이라는 점이 중요합니다.
걷기의 실제 영향
전문가에 따르면 체지방 1킬로그램을 태우려면 우리 몸은 음식으로 섭취하는 칼로리보다 약 7,000칼로리를 더 소모해야 한다고 합니다. 즉, 하루 동안 섭취하는 에너지보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비해야 한다는 뜻입니다. 따라서 걷기가 이 에너지 소비 과정에 도움이 될 수는 있지만, 그것만으로 충분하다고 말하기는 어렵습니다. 특히 많은 kg을 빼고자 할 때는 더욱 그렇습니다. 트레이너인 마르틴에 따르면 걷는 한 시간마다 약 250~300칼로리를 태운다고 하지만, 이는 체중·지형·속도에 따라 달라집니다. 따라서 단 한 킬로그램의 지방을 걷기만으로 빼려면 총 25~28시간을 걸어야 한다는 뜻입니다. 그래서 걷기가 활동적으로 몸을 움직이게 해주는 데는 훌륭하지만, 스스로 큰 변화를 만들어내지는 못합니다. 또한 이것은 심박수를 상승시키는 빠른 걸음 속도로 걷는 경우를 가리키며, 매장 쇼윈도를 바라보며 느리게 산책하는 경우를 뜻하지 않습니다.
걷기만 하고 근력의 핵심을 놓치는 오류와 근력의 열쇠
카디오 운동에만 집중하는 한 가지 문제점은 장기적으로 몸에 미칠 수 있는 영향입니다. “카디오만 하면 근육을 잃고 정체될 것이다. 필요한 것은 근력 훈련과의 조합이다.”라고 후안 안토니오 마르틴은 지적합니다.
이런 유형의 훈련은 근육이 오랜 기간 활성 상태를 유지하도록 해 주며, 근육량을 보존하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 카디오와 결합하면 지방이 올바르게 감소하기 시작합니다. 반대로 루틴을 오로지 카디오에 의존하면 정체를 가속시키고 근손실을 촉진할 수 있습니다.
왜 지방을 어디서 뺄 수 있는지 선택할 수 없는가
체형을 바꾸려 할 때 많은 이들이 특정 부위의 지방을 빼고 싶어 복부 같은 부위를 목표로 삼습니다. 그러나 과학과 전문가들은 이것이 가능하지 않다고 상기시킵니다. 약사 마리아 카사스는 특정 부위의 지방을 빼고 싶더라도 몸 전체를 전반적으로 다루는 방식으로 접근해야 한다고 지적합니다. 아무리 많이 운동하더라도 지방을 정확히 빼고 싶은 부위를 고르는 것은 불가능합니다. 그녀는 이렇게 말합니다: “매일 복부 운동 200회를 해도 복부 지방이 빠지지 않는다.” 진정으로 필요한 것은 칼로리 적자를 만들고 전신을 대상으로 하는 근력 훈련과 카디오를 결합하는 것입니다.
일관성은 필수적이다
체중 감량은 다양한 요인의 조합으로 인해 나타납니다: 식단, 움직임, 휴식, 스트레스 관리가 그것입니다. 훈련 시간을 지나치게 집착할 필요는 없습니다. 어떤 활동을 선택하든 결국 중요한 규칙은 지속성입니다. «체중을 줄이는 가장 효과적인 운동은 그것을 오랫동안 유지할 수 있는 운동이다»고 마르틴은 결론지습니다.
