Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Caroline Idiens se ha convertido en un referente para las mujeres que atraviesan la mediana edad. Como ya nos contó en una entrevista exclusiva, tras certificarse como entrenadora personal en 2001, Idiens dio el salto al mundo digital durante el confinamiento, logrando una comunidad de más de 2,3 millones de seguidores que la consideran la “reina del fitness en la madurez”. Su filosofía es clara: entrenar para las décadas venideras, priorizando la fuerza sobre el cardio extenuante.
El esquema del éxito: la semana ideal
Para Idiens, el éxito en el bienestar físico a los 50 años no requiere horas interminables en el gimnasio. Así, al ser preguntada en una entrevista en el pódcast de Women’s Health UK sobre cómo estructurar la rutina semanal ideal, la experta especifica que “serían cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza para mí. No necesitan ser de más de 30 o 40 minutos”. “Hago dos sesiones de HIIT o cardio y luego camino mucho”, dice Idiens. Y es que para ella, caminar es un pilar fundamental. “Tengo perros, así que caminar no es negociable para mí”, asegura.
Su estrategia busca combatir la pérdida de masa muscular y densidad ósea que comienza a partir de los 35 años. Por eso Idiens recalca que “en mis 40 y 50, la forma en que entreno no ha cambiado, pero de lo que he sido más consciente es de la recuperación”.
La revolución de la fuerza funcional
Idiens se describe en la entrevista como una “apasionada del entrenamiento de fuerza”, destacando que no se trata tanto de la estética, como de “la confianza y la forma en que casi te sientes dentro de tu cuerpo cuando estás levantando pesas. El hecho de que tu cuerpo puede hacer mucho más“.
Su metodología se centra en el fitness funcional, utilizando grandes movimientos compuestos como sentadillas con press de hombros o puente de glúteos con press de pecho. Según explica, la meta es la longevidad. “No se trata de cómo de en forma estés hoy, sino de cómo vas a estar en 20 años; es correr tras los nietos, es sacar las compras de la parte trasera del coche”, explica la entrenadora. Por ello, en sus sesiones de fitness evita los movimientos aislados, prefiriendo ejercicios que mimeticen la vida diaria para evitar lesiones comunes, como las que ocurren al usar el cortacésped o subir escaleras con un niño en brazos.
Entrenar con inteligencia, no como castigo
Una de las críticas de Idiens hacia la cultura del fitness tradicional es el uso del ejercicio como una forma de expiación. “No se trata de estar en una cinta de correr durante 60 minutos para intentar contrarrestar la comida o ser delgada”, afirma con rotundidad. Su consejo para las mujeres es otro. “Se trata de entrenar de forma más inteligente, no más dura. Encuentra algo que funcione para ti”, recomienda.
또한, subraya que la consistencia es clave y que la falta de tiempo no debe ser una barrera. “Si puedes hacerlo durante 20 o 30 minutos cada mañana antes de que el resto de la casa esté levantada, simplemente lo haces”. Para quienes se sienten intimidadas, su mensaje es que “nunca es demasiado tarde para empezar” y si el ejercicio parece difícil, recomienda “empezar con algo pequeño, como 10 minutos”.
El descanso y el sueño
La experta también recalca que a los 50 años, el cuerpo requiere unos tiempos de reparación. “Siempre digo que necesitas tener dos días a la semana de descanso y recuperación“, comenta Idiens, aclarando que esto puede incluir yoga o caminar, pero sin impacto. “Los días que no entrenas son tan importantes, como los días que sí entrenas”, asegura.
Además, Idiens sitúa al sueño como “la cima de todos los pilares” y un factor determinante. Y es que, sin un descanso adecuado, las elecciones alimenticias y el rendimiento se ven afectados, por lo que aboga por un enfoque 360 que incluya “mentalidad, sueño, nutrición y ejercicio”.
