확실히 겪어본 적이 있을 거예요: 할 일이 산더미처럼 남아 있는데, 양쪽 관자놀이 부근에 약간의 압박감을 느끼다가도 어느 순간 머리통이 아파져 하루가 엉망이 되버리는 경험 말이죠. 스트레스, 수면 부족, 탈수, 혹은 근육의 긴장 같은 요소가 두통의 원인이 될 수 있다는 사실은 흔한 이야기이며, 모든 두통이 다 같은 원인이나 양상을 가지지는 않습니다.
세계 두통 학회는 편두통, 긴장성 두통, 그리고 군발두통 등을 구분합니다. 그래서 통증의 종류를 파악하고 재발 여부를 확인하는 것 외에도, 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 전략들이 몇 가지 있습니다.
편두통, 긴장형 두통, 군발두통? 이렇게 구분할 수 있습니다
편두통은 보통 강하고 맥박이 느껴지는 심한 통증을 동반하며, 몇 시간에서 수일간 지속될 수 있고 구역감, 구토, 빛이나 소리에 대한 민감성이 따라오는 경우가 많습니다.
긴장성 두통은 매우 흔하며, 머리 주위에 압박감이나 압박감을 느끼는 경우가 많습니다. 또한 목과 머리 쪽 근육의 긴장과 관련이 있을 수 있습니다. 세계 두통 학회의 분류는 가끔 발생하는 유형부터 만성 형태에 이르기까지 다양한 긴장성 두통을 포함하고 있습니다.
군발두통은 대개 매우 강렬한 통증의 에피소드로 특징지어지며, 보통 한쪽 눈 주변에 국한되고 눈물 흘림이나 비강 혼잡 같은 증상을 동반합니다.
통증이 어떤 패턴으로 나타나는지 아는 것은 중요합니다. 모든 두통이 동일한 방법으로 같은 전략에 반응하는 것은 아닙니다.
9 가지 자연스러운 요령으로 두통 완화를 시도해보기
1. 물을 마시기
탈수는 두통의 발생을 촉진할 수 있습니다. 몇 시간째 물을 마시지 않고 있다면, 적절한 수분 보충이 간단한 첫걸음이 될 수 있습니다.
2. 카페인 한두 잔 시도해보기
커피, 차, 그리고 카페인 함유 음료는 일부 사람들에게 편두통 동안 도움이 될 수 있습니다. 그러나 양이 많다고 해서 더 나은 완화를 주는 것은 아닙니다. 과다 섭취나 습관적인 급격한 변화는 일부 사람들에게 두통을 악화시킬 수 있습니다.
3. 소음 줄이고 명상에 잠시 몰두하기
스트레스가 불편의 원인이라면, 잠시 멈춰 서 있는 것이 생각보다 더 도움이 될 수 있습니다. 명상과 이완 기법은 긴장을 줄이고 더 차분한 상태를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 횡경막 호흡하기
눈을 감고 어깨를 이완한 후, 횡경막을 사용해 느리고 깊은 호흡을 해보세요. 목적은 신체의 긴장을 낮추고 이완을 촉진하는 것입니다.
5. 목과 어깨를 스트레칭하기
컴퓨터 앞에서 너무 많은 시간을 보내거나 운전하기, 잘못된 자세를 유지하는 습관은 목과 어깨에 긴장을 쌓이게 만듭니다.
가벼운 스트레칭은 이 근육부의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심하면 움직임이나 스트레칭을 강제로 하지 마세요.
6. 먹는 음식 점검하기
균형 잡힌 식사는 신경계의 정상 작용에 필요한 중요한 영양소를 제공합니다. 본문에서 특히 언급된 식품으로는 시금치, 연어, 견과류와 같이 마그네슘, 오메가-3, B군 비타민 등의 영양소를 공급하는 식품들이 있습니다.
편두통이 자주 생긴다면, 음식, 수면, 스트레스, 에피소드 등의 기록을 남겨 가능성 있는 패턴을 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 차 한 잔 마시기
카모마일, 멜리사(레몬밤), 라벤더 또는 민트 차 한 잔은 휴식의 작은 시간이 될 수 있습니다. 통증이 긴장이나 스트레스와 함께 나타날 때 그 효과가 특히 기분 좋게 다가올 수 있습니다.
8. 긴장 부위를 천천히 마사지하기
가벼운 마사지는 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다. 관자놀이, 두개골의 기저부, 눈썹 사이의 부위 또는 목 근육 부위를 원을 그리듯 마사지해 보되, 통증이 심할 때에는 압력을 세게 가하지 마세요.
9. 아로마테라피를 조심스럽게 시도하기
라벤더나 박하는 이완을 돕기 위해 아로마테라피에서 사용됩니다. 에센셜 오일을 사용할 경우 안전 지침을 준수하며 절대 섭취하거나 눈 주위에 바르지 마세요.
두통이 언제부터 “그저 두통”이 아닐 때가 될까?
가끔 발생하는 에피소드는 걱정할 필요가 없을 수도 있지만, 두통이 자주 나타나고 점점 강해지거나 지속되거나 패턴이 바뀐다면 의료 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.
또한 모든 두통을 가정용 처치로만 해결하려고 하는 것은 바람직하지 않습니다. 일부 두통은 진단과 특정 치료가 필요하며, 두통 완화를 위한 약물의 남용은 오히려 특정 유형의 두통에 기여할 수 있습니다. 국제 분류는 실제로 약물 남용으로 인한 두통을 포함하고 있습니다.
아이디어의 목표는 “기적의 요령”을 찾는 것이 아니라 불편함을 유발하는 원인을 파악하고 기본을 관리하는 데 있습니다: 수분 섭취, 수면, 식사, 움직임, 휴식 및 스트레스 관리.
그리고 반복적으로 나타나는 두통이 당신의 일과의 일부가 되어 있다면, 최선의 전략은 참고만 하는 것이 아닐 수 있습니다: 언제 나타났는지, 얼마나 오래 지속됐는지, 어떤 증상이 함께 나타났는지 기록하는 것은 전문가와 상담할 때 매우 유용한 정보를 제공할 수 있습니다.
