휴가를 떠나 있는 동안에도 지속적으로 훈련하는 것은 매우 현실적이며 실제로도 꽤 흔한 일입니다. 이는 몸매를 유지하고 몸을 등한시하지 않는 방법이기도 하죠. 지금 이 시점에서 해변에서의 운동이 가장 좋은 선택지 중 하나라는 것은 이미 널리 알려져 있습니다. 모래 위나 해안가를 따라 할 수 있는 작은 산책도 특히 그렇습니다. 그런데 아주 단순한 놀이인 패들 놀이를 할 때도 훈련이 이뤄진다는 사실을 알고 계셨나요?
많은 사람들에게 친구들과 함께 시간을 보내는 완전한 보통의 방식으로 여겨지는 이 활동은 건강 및 스포츠 전문가들에게는 매우 완벽한 신체 운동으로 여겨지며, 특히 해안가에서 즐길 때 더욱 그렇습니다. 해변의 젖은 지면은 발을 데지 않으면서 발을 시원하게 해 주고, 체육관의 전형적인 피로감 없이 오랜 시간 동안 게임을 할 수 있게 해 줍니다. 짧은 보폭으로, 빠른 회전으로, 공이 땅에 떨어지지 않도록 하는 작은 달리기를 수도 없이 수행하게 되면, 머리는 게임에 집중되고 몸은 상당히 많은 일을 하게 되어 의식하지 못하는 사이에 운동이 되고 있습니다.
¿Por qué este juego ayuda a quemar calorías?
해변에서 패들을 치는 것은 심장을 위한 환상적인 운동이며 의식하지 못하는 사이 에너지를 거의 모두 소모시키는 활동입니다. 개인 트레이너 호세 루이스가 잡지 Lecturas에 밝힌 바에 따르면 단 한 시간의 게임으로도 약 300칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 경기 중에 절대 멈추지 않고 움직이기 때문인데요: 늘 작은 질주를 하며, 갑자기 멈추고 방향을 바꿔 공을 놓치지 않으려 애쓰고, 공을 칠 때마다 팔과 몸통의 힘을 사용하게 되므로 심장이 더 빨리 뛰고 강해지게 됩니다. 즐거움을 느끼는 동안에도 강도가 높은 스포츠를 하고 있다는 느낌을 전혀 받지 못하는 것이 특징입니다.
La clave para unos glúteos y piernas fuertes
경기가 진행되는 지면은 매우 중요하며, 따라서 해변에서 하는 것이 차이를 크게 만든다고 할 수 있습니다. 코치 호세 루이즈에 따르면 모래의 불안정성은 더 큰 신체적 작업을 필요로 하여 특히 다리와 엉덩이를 강화합니다. 아스팔트나 트랙처럼 단단한 표면이 아니라 모래 위에 발을 디딜 때는 발이 약간 가라앉아 매 순간 보폭을 조정해야 합니다. 또한 경기 중 균형을 잃지 않으려면 배를 자연스럽게 수축시키는 것이 필요하고, 의식하지 않아도 작동하는 몸의 코어를 포함한 근육들이 함께 작동합니다.
또한 물리치료 전문가인 Wendy Lozano(Instituto Carrión)의 설명에 따르면, 모래와 물은 단단하지 않은 바닥으로서 몸이 균형을 잃지 않도록 작은 자동 동작을 강제로 하게 만듭니다. 균형을 유지하려고 할 때 거의 쓰지 않는 부위들, 예를 들어 발과 발목, 엉덩이 등의 움직임을 촉진하게 됩니다. 모래를 밟을 때마다 발목은 재배치되고 다리는 몸을 똑바로 세우기 위해 힘을 가하게 됩니다. 이러한 반복적인 노력은 점차적으로 근육을 더 강하게 만들어, 결국 일상 생활에서 훨씬 더 민첩하고 수월하게 움직일 수 있도록 돕습니다.
