휴가나 해변에서의 시간을 활용해 몸을 건강하게 관리하고 활동적으로 유지하는 것은 연중 남은 기간에 얻은 성과를 잃지 않도록 하는 이상적인 아이디어이지만, 물속에서의 훈련은 단순히 목욕하는 것 그 이상이라는 점을 알아야 한다. 트레이너 호세 루이즈가 THE OBJECTIVE와의 인터뷰에서 설명한 바에 따르면, 바다 속에서의 운동은 신체적 건강은 물론 정신적 건강에도 많은 이점을 제공하며, 우리가 익숙한 표면의 변화 덕분이다.
거의 모든 사람이 간과하는 바다의 이점
지면이 단단하고 발을 디디는 위치와 하는 일을 완벽히 제어할 수 있는 헬스장이나 수영장과 달리 바다는 완전히 다른 환경을 제공한다. 파도는 지속적인 움직임을 만들어 상황을 다소 불안정하고 예측 불가능하게 만든다. 그리고 바로 이 제어의 상실이 바로 거의 모든 사람이 간과하는 큰 이점으로, 균형과 안정성의 지속적인 노력이 몸이 무의식적으로 계속 추구하는 것이다. 이 점에 대해 트레이너 호세 루이즈는 “바다에서는 완전히 제어된 표면 위에 서 있지 않다. 파도, 해류, 받침의 변화와 작은 지속적 교란이 있다. 그것이 몸으로 하여금 자세를 조정하고, 복근을 활성화시키며, 고관절을 안정시키고, 움직임을 더 잘 제어하도록 만든다”라고 설명한다. 그래서 사실상 몸의 거의 모든 근육이 서로를 지탱하고 균형을 유지하려고 애쓰며, 거의 알아차리지 못하는 사이에 작동한다.
관절은 손상되지 않는다
안정성을 향상시키는 것 외에도 물 속에서 움직이는 것은 근육을 지속적으로 작동시키는 것을 요구한다. 물이 당신을 너무 멀리 떠나게 하지 않도록 하기 때문이다. 그래서 발걸음을 내디디거나 팔을 움직일 때마다 근육은 지속적으로 힘을 낸다. 그러나 몸은 훨씬 더 많이 작동하지만, 관절은 거의 손상되지 않는다. 트레이너 호세 루이즈에 따르면 “가장 큰 이점 중 하나는 관절이 충격이 적다는 점이다. 달리기나 점프, 또는 단단한 표면 위에서의 운동에 비해 그렇다.” 이 때문에 해변에서의 운동은 과체중이거나 뻣뻣함이나 관절에 불편함이 있는 사람들, 경도 골관절염이 있는 사람들, 아니면 여름에 무릎이나 발목을 과도하게 부담하지 않으면서 건강을 유지하고 싶은 모든 이들에게 이상적인 선택이다.
물속에서 할 수 있는 여섯 가지 간단한 운동
해변에서 아주 쉽게 훈련을 시작하기 위해 전문가가 제시하는 몇 가지 간단한 운동이 있다. 허리 높이의 물에서 걸으며 다리에 힘을 기르거나 무릎을 하나씩 들어 올려 골반을 움직이고 배를 작동시키는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 물 속에서 팔을 벌리고 모으기를 통해 가슴과 어깨를 강화하는 것도 매우 유용하고, 옆으로 걸으며 허벅지와 엉덩이를 단련하거나 무릎에 부담이 가지 않도록 물이 도와주는 상태에서 가볍게 스쿼트를 할 수 있다. 마지막으로 물 속에서 부드럽고 통제된 발차기를 하되 보드나 수영장 가장자리의 도움을 받아 균형을 유지한다.
¿Sustituye el mar al gimnasio?
해변에서의 훈련은 많은 이점을 제공하지만, 트레이너는 바다가 체육관의 필요를 완전히 대체하지 않는다고 분명히 한다. 루이즈 자신이 밝히듯이, 「물은 체육관을 완전히 대체한다고 말하진 않는다. 체육관은 하중의 조절, 진행, 구체적인 운동, 그리고 근력 자극을 더 잘 제어하게 해준다」고 한다. 따라서 근육을 키우려 하거나 시간이 지나면서 근육이 약해지는 것을 피하고자 한다면 근력 운동은 여전히 필수적이다. 여름에 가장 좋은 방법은 두 가지를 함께하는 것이다: 주 2~3회 근력 운동이나 웨이트 트레이닝을 하고, 나머지 날들은 수영이나 바다를 거닐며 보내는 것이다.
