헬스장에 가는 것은 일반적으로 건강을 개선하고 내부적으로나 외부적으로 더 건강한 몸을 갖기 시작하는 것과 밀접하게 연관되어 있다. 그러나 모든 사람이 바라는 목표를 달성하거나 눈에 띄게 개선되는 것은 아니다. 개인 트레이너 호세 루이스에 따르면, 이것은 헬스장에 기준 없이 지식도 없이 가게 되면 훈련은 아무 소용이 없고 기대하던 결과도 도달하지 않는다는 것이다.
트레이너에 따르면 문제는 헬스장이나 운동 자체가 아니라 사용되는 방법과 가지고 있는 사고방식에 있다. 여름이 지나고 난 뒤 많은 사람들이 죄책감과 조급함, 휴가 동안의 과음을 보상하려는 마음으로 일상으로 돌아가는 경우가 흔하며, 이는 사람들이 최대한으로 자신을 몰아붙이게 만들어 부상이나 빠른 포기로 이어질 수 있다고 설명한다.
헬스장에 다니는 것이 올바르게 훈련한다고 보장하지 않는다
조세 루이스는 매일 헬스장을 다니거나 인터넷에서 얻은 루틴을 따르는 것이 올바른 방법으로 하고 있는지 보장하지 않으며, 따라서 몸에 이로운 훈련을 하고 있다는 것을 의미하지 않는다고 지적한다. 실제로 인터넷에서 베낀 훈련을 따라 하거나, 자신이 가진 기술보다 더 높은 기술을 필요로 하는 운동을 하거나, 어떤 관리도 없이 무게를 들거나 매일 훈련하는 것은 기대하는 효과와는 정반대의 결과를 낳아 통증, 피로, 좌절감을 초래할 수 있다고 명확히 한다.
그의 Malagaentrena를 이끄는 경험에 따르면, 많은 사람들이 운동이 자신에게 잘 맞지 않는다고 생각하는 반면, 실제 문제의 기원은 수개월 동안 잘못 설계된 계획으로 훈련해 온 것이며 그것이 통증이나 나이, 스트레스 수준, 수면 시간 등을 고려하지 않았기 때문이라고 지적한다.
죄책감으로 훈련하는 것의 위험
전문가가 다년간의 경력에서 발견한 가장 흔한 실수 중 하나는 많은 사람들이 훈련을 자신을 처벌하는 방식으로 사용해 주말이나 휴가 동안 섭취한 모든 것을 태워버리려는 목적으로 몸을 과도하게 몰아붙인다는 점이다. 이는 필요한 것보다 더 많은 유산소 운동을 하게 만들고, 필요 이상으로 식사를 줄이며, 휴식 시간을 줄이게 만들어 불안, 피로, 그리고 식사와 관련된 다양한 문제를 야기한다.
또한 이렇게 훈련을 지나치게 많이 하고 식욕을 과도하게 억제하는 관계는 장기적으로 매우 부정적인 결과를 낳는다. 처음에는 체중 감소가 보일지라도 에너지 부족은 피로, 근육량 감소, 정체, 허기 증가를 초래한다고 전문가가 강조한다. 몸은 적응하고 기능하기 위해 단백질과 탄수화물 같은 영양소뿐 아니라 수분과 휴식이 필요하다.
게다가 헬스장의 분위기도 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있다. 비교로 인한 심리적 압박감, 잘못할 것에 대한 두려움, 즉각적인 결과가 보이지 않을 때의 좌절감 등이 생길 수 있다. 이를 피하기 위해 전문가가 권하는 방법은 스트레스가 가시기 시작하는 순간부터 집에서 훈련을 시작하고, 더 짧고 맞춤형 세션으로 조정해보며 마음을 이완하기 위해 산책을 나서는 것이다.
훈련이 당신에게 도움이 되고 있지 않다는 신호
당신의 훈련이 오히려 건강을 해친다고 느껴진다면 주의를 기울여야 할 분명한 신호가 여러 가지 있다. 조세 루이스에 따르면, 항상 운동을 마친 뒤 힘이 하나도 남지 않는다면 회복이 제대로 되지 않는 것이고, 근육과 관절의 통증이 지속적으로 나타난다면 당신이 자신에게 맞춘 루틴을 따르고 있지 않거나 몸이 필요로 하는 것을 충족시키지 못하는 것이 가능성이 크다. 또한 운동을 시작한 이후로 잠이 더 나빠지거나, 하루를 거르는 것에 대해 죄책감을 느끼거나, 먹은 음식을 보상하기 위해 운동하는 경우도 정상적이지 않다. 마지막으로 몇 달 동안 꾸준히 노력해도 눈에 띄는 진전이 없거나 항상 기분이 나쁘고 피곤하다면 주의해야 한다.
건강한 훈련을 갖추는 방법
매일 훈련하고 지치게 되는 것이 필요하다고 여기는 생각에 맞서, 조세 루이스는 점진적 증가의 중요성을 옹호한다. 대부분의 사람들, 특히 비활동 기간 이후에는 주당 두세 차례의 근력 훈련으로 시작하는 것이 충분하며, 이를 매일의 활동량 증가, 적절한 식사, 충분한 휴식과 함께 구성하는 것이 좋다. «주 6일 훈련할 필요는 없다. 완전히 쓰러질 필요도 없다. 다른 사람을 따라 할 필요도 없다. 몸이 흡수하고 유지할 수 있는 루틴을 구축하는 것이 필요하다»고 그는 결론지었다.
